Упражнения за задника,бедрата и прасците ?

Има ли такива , и как се правят в фитнес зала и в домашни условия ?  :wink:

ПС : Задника да се смалява и стяга , а прасците оголемяват и стягат.
А за бедрата да се оформят яко , масата там я имам  :wink:

Благодаря !

за начало можеш да вземеш два дъмбела по 50кг или по 25кг, зависи от нивото ти да да ходиш по стълбите.
Ще се смалят и заякнат, опитай ;)

клякай

аконе става с клякане, пробвай с клякане!
:)