наченаещ

Темата е заключена.

Искам мнения по тази програма.

Тази програма е моят фаворит. Лесна, няма някакви специални уреди, и може да се ползва от мъже и жени. Тя наистина е за супер наченаещ човек,  задължително трябва да преминете през нея преди да започнете нещо по тежко, като натоварване. Продъжителност на тази програма е минимум 3-4 месеца.

програмата е следната:
1. лежанка - 4Х10-12
2. скрипец -4Х10-12
3. рамени преси -4Х10-12
4. бицепс сгъване прав с щанга 4Х10-12
5. трицепс френско разгъване с щанга 4Х10-12
6. крака клякане 4Х12-15
7. коремни преси с ръце на гърдите -3 серии до отказ (ако е повече от 30 повторения с тежаст в ръцете)
Тренира се три пъти седмично, не повече. с поне 48 часа почивка между тренировките.

Петко К - Заключвам я, защото се повтаря. Няма нужда да пускаш еднакви теми в различните раздели

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1