Други варианти на сегашната ми програма ?

14.06.06
21:58

Здравейте !

Първо ще запиша сегашната си програма и след това ще задам въпроса си.

На 17 години съм , висок съм 184 см. и тежа 74 килограма.

Ето я и програмата ми :

Първи ден: Гръб и Бицепс

1.Набирания 4х8
2.Чукчета 4х8
3.Мъртва тяга 4х8
4.Скотово (може и някакъв друг вид който върши същата работа)
5.Упражнение за външна част ( квото ми дойде на акъла )
6.Концентрично (или нещо подобно)

Втори ден:Рамо, Трапец и Премишница

1. Предно рамо (някакво упражнение просто ги сменям често и затова няма точно определено)
2. Средно рамо (пак същото)
3. Задно рамо (пак същото)
4.Трапец
5.Предмишница...

Трети ден: Почивка

Четвърти ден: Крака , Корем

1.Клякане с шанга 4х8
2.Бедрено сгъване 4х8
3.Бедрено разгъване 4х8
4.Прасец
5.Долен корем
6.Горен корем

Пети ден:Гърди и Трицепс

1.Хоризонтална лежанка 4х8
2.Горна част 4х8
3.Долна част 4х8
4.Полуовър или флайс
5.Френско
6.Някво за горна част на трицепс
7.Някво за долна


Та въпросът ми е има ли някакъв друг вид на комбиниране на мускулните групи който да е по-добър от този ! Мисля че ръцете и гърдите ми изостават с тая програма , а само краката вървят като хората :(

VA

14.06.06
22:17

Какав ти е стажа ?

Аз лично бих направил така

първи ден - гърди рамена
втори ден  - гръб трапец и корем
трети ден - почивка
четвърти ден - крака корем
пети ден - ръце (в края на програмата за да имат време да починат понеже те се възстановяват най-трудно защото се използват навсякаде)
събота и неделя - почикка само яко ядене ако целта ти е да качиш маса иначе кардио

14.06.06
22:48

[quote author=“varneneca”]Какав ти е стажа ?

Аз лично бих направил така

първи ден - гърди рамена
втори ден  - гръб трапец и корем
трети ден - почивка
четвърти ден - крака корем
пети ден - ръце (в края на програмата за да имат време да починат понеже те се възстановяват най-трудно защото се използват навсякаде)
събота и неделя - почикка само яко ядене ако целта ти е да качиш маса иначе кардио

9 месеца ми е стажа.Мерси за отговора , чакам и други.

15.06.06
15:12

[quote author=“varneneca”]Какав ти е стажа ?

Аз лично бих направил така

първи ден - гърди рамена
втори ден  - гръб трапец и корем
трети ден - почивка
четвърти ден - крака корем
пети ден - ръце (в края на програмата за да имат време да починат понеже те се възстановяват най-трудно защото се използват навсякаде)
събота и неделя - почикка само яко ядене ако целта ти е да качиш маса иначе кардио

тая програма е добра но аз след като съм правил гърди и рамената ми са уморени и затова ги слагам тях в петък с крака а ръцете в 4етвъртък

15.06.06
17:58

Ясно , мерси.

Искам да попитам само добра ли е тази програма или е по-добра от комбинацията по която тренирам аз , защото да знам дали да я сменям ;)

VA

15.06.06
21:16

В момента тренирам по тази програма считам я за добра  а доколкото раменете...щом ги чувстваш уморени направи 2 упражнения :wink:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1