гръб

Значи на 14 години съм и гърба много ми дръпна в момента е 102 см на 73см талия.И ръцете напрао ми се губят не 4е са и много големи 30 см дянсна лява 29.Ще е проблем ли ако спра малко да правя гръб и тази програма става ли за ръце смисал да са с превес(бицепса и трицепса):

1 ден гърди бицепс
2 ден почивка
3 ден почивка
4 ден трицепс рамо
5 ден почивка
6 ден крака
7 ден почивка

като в тренировката за гърди правя 4 серии полувер за да се натоварва поне малко гърба.

П.П. 177см съм 62кг  :oops: Стаж 1 година и 4 месец.Много трудно качвам

Не гърба ти е важен мускул. Наблягай на базови упражнения като може да слезеж до 6-8 повторения.Всички други упр от 10 нагоре !!!!

Пич ти луд ли си как ше спираш тренировките за гръб.Тва че ти дърпа е супер.Продължавай в същия дух а ръцете ако искаш може да ги сложиш в отделен ден.
1гръб
2гърди
3крака
4почивка
5ръце
6почивка
7почивка
Ако имаш време може да я пробваш тази програма

Да ти имам проблема мене не ми е мръднал не знам защо  :shock:

ок мерси за отговорите  :)

бих пуснал тренировка за ръце в ден 3