Рамо

може ли да ми кажете как точно се правят тези упражнения: хеликоптер , изнасяне на дъмбел пред тялото  :?:  ако може да има и снимка pls :)

http://www.bb-team.org/exercise/000561.php
http://www.bb-team.org/exercise/000075.php

Ей тук са си обяснени.  :)

10х  :)

имам само една корекция. остави лактите да водят, вдигай ги високо, не ги дръж успоредно на земята, това е истинско упражнение за рамо, любимо ми е но трябва да го почувстваш. инак ще се разочароваш неправилно.

ок  :)