Стягане в краката

може ли да ме посъветвате за тренирожъчна програма за стягане в краката? от кръста нагоре съм що годе хармоничен, но в краката и задника имам прекалено много мазна тъкан (ген...) .По принцип използвам фитнес тренировки за горната част на тялото и тичане в дните в които не тренирам за да стегна и краката, но все пак ако имате някакви тънкости да споделите, мн ще съм ви благодарен!

Клякане  - ама пълен клек
еми колелото също е добра алтернатива  - хем топиш мазнини и краката оформя  ( ама гледаш да въртиш бързо )
еми  ако имаш снимки да пратиш  , пъм може да не си толкова зле както се описваш

диета, диета ,диаета. ако това не помогне... пробвай с дрга диета!

ее стига бе :(
аз тъкмо се зарадвах че пак влезнах в подходящ хранителен режим кореспондиращ с фитнес тренировките , за храната няма да отстъпвам.

Клякане, клякане и пак клякане и то пълен клек както пище PaTriK, друг начин няма (трябва си и диета де ама + много клякъне)

точно така, не премине ли задника под нивото на колената не е клек а “Дупене”