програма за ръце .. ? нещо до октомври

хорица тогава заминавам за чужбина за кастинг ... и трябва да направя максимални по големи ръце ... какво ще кажете да пия да яМ и как по колко пъти да вдигам

едит_ не искам да се омазня ...

приемам всякакви подигравки ...  от 4 месеца вдигам редовно ...

До октомври има достатъчно време да качиш в ръцете. За сега почни да четеш из форумите какво пише и ако не ти е ясно нещо питай. Просто няма как да ти се каже всичко от яденето до техника на детайлите. А също така е добре и да вземеш някакви хранителни добавки след като имаш срок...

Ръце... Може да тренираш само ръце по 1-2 пъти на седмица и ще направиш ръце, но ще изглеждаш смешно. Започвай цялостна тренировка за тяло, като включиш ръцете в един ден за да ги акцентираш леко...

Недеи ми дига само раце, тренираи всички мускули от тялото ти. пък ако искаш набързо да направиш големи ръце назобаи се като свиня(ако можеш да си го позволиш :lol: ) и си ти. :wink:

Е кажи поне как изглеждаш и какво целиш.Няма да е лошо да дадеш и малко размери.Ако тренираш отскоро е доста вероятно да дръпнеш на сантиметри,но както ти казаха и другите,тренирай цялото тяло.Иначе като ти кажа,че трябва да приемаш поне по 2гр протеин на килограм телесно тегло няма да открия топлата вода :) Направи си сметката дали го правиш това нещо.Иначе колкото и да тренираш и каквито упражнения да правиш пак няма да успееш  :wink:

[quote author=“sideways”]Ръце... Може да тренираш само ръце по 1-2 пъти на седмица и ще направиш ръце, но ще изглеждаш смешно. Започвай цялостна тренировка за тяло, като включиш ръцете в един ден за да ги акцентираш леко...

Абсолютно съм съгласен,всичко трябва да е съразмерно затова си тренирай 3-4 пъти седмично цялото тяло...пък и не е лошо да почнеш да пиеш креатин и глутамин,ама всичко си е до ген....успех все пак  :D

[quote author=“korpusito”]ама всичко си е до ген....

... И до хранителен режим.

1.75-висок
67 килограма
бицепс 31

другите не ги знам .. .:(

[quote author=“dibraka”]1.75-висок
67 килограма
бицепс 31

другите не ги знам .. .:(

само да не претренираш! няма да станат по-големи ако не им дадеш време и матерял за възстановяване!