Сменям си програмата.Може ли малко помощ?

17.06.06
11:09

Здравейте!
От една седница съм в почивка,защото искам да си сменя програмата.Избрах си една ама тя е неква непосилна - подготовката на Рони Колман за Мистър Олимпия :).Тя е 6 дни и е доста натоварваща!Ама не е това идеята.
По-конкретно искам да попитам дали мога да правя супер серии.Тренирам от вече почти година и половина,ако това има значение.
А,да и още нещо:ако може някой да ми каже дали мускулните групи в старата ми програма са били добре съчетани и
дали да ги използвам същите в новата.Ако не помагайте с примери. :)
Ето я програмката:
Понеделник:
Гърди,Трицепс,Корем
Сряда:
Бицепс,Рамо,Корем
Събота:
Гръб,Крака,Корем
............................
*във всяка тренировка правя гръбни преси(не знам дали е правилно,но кръста определено е позаякнал)

Ще помоля,ако е възможно,само хора които са наясно с нещата да дават коментари. :)
Благодаря Ви предварително!!!

17.06.06
12:11

В старата ти програма групите не са подредени правилно.Наи-вече заради краката и гърба които са в един ден,също и корема може да го правиш 1-2 седмично и бицепса след рамото.Може да правиш супер серии ама ги прави по-рядко за стрес на мускулите не те да са ти основната програма.Направи си програмата и я постни да я видим.

happy666

17.06.06
16:07

мисля че е немислимо да се прави гръб и крака в един ден  :!:  :!:
за мен това е много голяма грешка
моята програма е :
-гърди + трицепс
почивка
-рамо+теглич+врат
почивка
-гръб+бицепс
-крака ( и прасец )

18.06.06
00:28

Благодаря Ви!
Ще се опитам утре да сглобя една програма и ще гледам да я постна.
Пак мерси за съвета!!!

19.06.06
11:08

Здравейте!
Ето програмката,но съм я направил само за Понеделник и Сряда.За третия ден,ако може да са три тренировки,зашото 4 са ми много,ще я постна довечера.
Ако упражненията не са подредени правилно помагайте! :)
Понеделник:
Гърди:
1.Изтласкване на щанга от лег(прав/горен/обратен);серии(4/4/3);повторения(загряваща серия 12;другите по 8и последната 12 за напомпване :) )
2.Флайс 4серии;повторения(загряваща серия 12;другите по 8;последната 12)
3.Пек-дек 4серии;повторения(загряваща серия 12;другите по 8;последната 12)
4.Crossover 4серии;повторения(загряваща серия 12;другите по 8)
5.Pullover-на машина 4серии;всички по 8 повторения
+кофички???(не знам каде да ги сложа в тренировката си) 3-4 серии по 6-8 повторения
Трицепс:
1.Разгъване на горен скрипец серии 5-6 загряваща серия с 12-20 повторения;3-4 работни серии;и последната 12-20 повторения за напомпване
2.Щанга от лег с тесен хват 4серии(последните две са работни) 8 повторения всички
3.Френска преса 3 серии по 8 повторения
4.Разгъване на дъмбел зад глава 3-4 серии по 8 повторения
+Кофички на лежанка 3-4 серии по 8-12 повторения
Корем:
от висилка 4 серии по 25 повторения
от римско столче 4 по30 повторения
+за кръста гръбни преси 4 серии по 20 повторения

Сряда:
Рамо:
1.Разтваряне на ръцете встрани 3-4 серии(загряващи) по 8-12 повторения
2.Повдигане ръцете напред 3-4 серии(загряващи) по 8-12 повторения
3.Раменни преси - на машина (предно рамо 3 серии;задно 4) по 8 повторения
4.Повдигане на щанга до брадата 4 серии по 8 повторения
*В залата има още един уред(машина) за предно,задно и странично рамо,но не му знам името,а и не фигурира в упражненията на bb-team.Да правя ли упражнения и на него?
Бицепс:
1.Бицепсово сгъване с дъмбели - седнало положение с редуване на ръцете 4серии(първата е загряваща,другите-работни) първата е с 12 повторения,другите с по 8
2.Скотово сгъване 4-5 серии по 8 повторения
3.Бицепсово сгъване с лост(прав) от изправен стоеж 3-4 серии по 8 повторения
4.Концентрично сгъване 4-5 серии по 8 повторения(с увеличаваане на тежестта)
5.Бицепсово сгъване на скрипец(прав) от изправен стоеж 3-4 серии по 8 повторения
Корем:
от висилка 4 серии по 25 повторения
от равна опора 4 серии по 30 повторения
+за кръста гръбни преси 4 серии по 20 повторения

Надявам се да съм на прав път.Другата част от програмата ще я постна довечера.
Благодаря Ви предварително за оказаната помощ!!!

[quote author=“Solmyr_bg”]Здравейте!
подготовката на Рони Колман за Мистър Олимпия :)

знаеш ли какво казва Арнолд Шварценегер. “аз знаех тайната”
когато гледал как в залата която тренира идвали момчеа и си записвали как тренира. същите тези които се състезавали с него. “правеха моите програми и си съсипваха мускулите”.

та мисълта ми е, защо гледаш програмата на рони колман... какво ти е общото с него, ръста, размера, зоба, храненето или възстановяването или най-важното стажа??!!!

19.06.06
19:09

Добре де!!!Нали съм направил нова програма.
Помолих за съвет дали е правилна не за други работи.
Просто тая на колман ми хареса,но трябва да я поорежа ако я използвам.

19.06.06
22:42

приятелю забрави за тренировка гърди-трицепс!!!

19.06.06
22:56

Човек избери си тренировка от главната страница на сайта има много хубави и за начинаещи и за напреднали  8)

StronG™

19.06.06
23:07

[quote author=“cleaner”]приятелю забрави за тренировка гърди-трицепс!!!

какво и е на тренировката гьрди-трицепс?

19.06.06
23:12

ами стигаш бързо платото иначе нищо  :lol:

19.06.06
23:20

[quote author=“cleaner”]приятелю забрави за тренировка гърди-трицепс!!!

Обърка ли се или изобщо незнаеш що за тренировка е гърди трицепс ?

20.06.06
10:35

Добре.Щом гърди и трицепс не става може ли да ги направя - гърди и бицепс и рамо и трицепс?

happy666

20.06.06
15:04

добре бе човек...ами къде ти отиде гърба  :roll:  :roll:
ами аз ще се опитам да ти помогна а от теб зависи дали ще ме послушаш
понеделник - гърби + бицепс
вторник - почивка
сряда - рамо,теглич,предмишница
чевъртък- почивка
петък - гръб + трицепс
събота - крака
неделя - почивка

кви са тия изкривени програми.... за мен това си е най хубавата програма
и още един съвет...да правиш 5 упражнения по 4 серии за бицепс...първо е глупаво и второ е губене на време !
аз правя 3 упражнения по 4 серии и имам чувството че го претоварвам а пък за теб незнам

20.06.06
21:30

Ето това ми трябваше.Ще я изпробвам.Мерси!!! :)

20.06.06
23:26

направи поне така
понеделник - гърди + бицепс
вторник - почивка
сряда - рамо, трицепс,теглич,предмишница
чевъртък- почивка
петък - гръб
събота - крака
неделя - почивка

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1