КАК ДА СЕ КАЧИ УДАРНО МАСАТА НА КРАКАТА

BU

23.06.06
21:08

ЗДРАВЕЙТЕ!
МАСАТА НА ГОРНАТА ЧАСТ НА ТЯЛОТО МИ СЕРИОЗНО ИЗПРЕВАРВА МАСАТА НА КРАКАТА.
КАК ДА ТРЕНИРАМ КРАКАТА ТАКА, ЧЕ ДА КАЧА МАКСИМАЛНИ КГ ЗА ДА КОМПЕНСИРАМ - КОЛКО ПЪТИ В СЕДМИЦАТА, КАКВИ УПРАЖНЕНИЯ?

Пиши с нормален шрифт !!!!
ASTOR

23.06.06
21:17

1 път в седмицата , клякане с щанга 4 х 8 , бедрено сгъване е разгъване 4х8 и на калф машината 4х8

п.п. Защо пишеш с главни букви ?

BU

23.06.06
22:01

А за прасец също ли 1 път седмично?

23.06.06
23:03

Аз също съм като теб и от 3 седмици тренирам усилено за крака.
Тренирам ги Понеделник и Четвъртък като и в двата дни включвам прасеца

BU

24.06.06
00:20

и има ли резултат?

24.06.06
11:11

Решението е тежки клекове, веднъж седмично обилна храна, не забравяй и задната част на бедрото.

24.06.06
12:26

[quote author=“buko1”]и има ли резултат?

Има резултат и то доста добър.Надявам се и занапред да имам същия прогрес

24.06.06
20:44

ДА най-доброто нешто за размер в бедрата е клекът. Можеш да започнеш с бедрено разгъване примерно 3-4 серии за да вкараш кръв в мускула и да загрееш ставите и сухужилията. След това клек примерно 15-12-10-8-6 повторения след това клек с щанга от пред 3 по 8-10 не забравяи задното бедро примерно 4 по 10 и накрая пръсец поне 4-5 серии по 12-15. Другото е храна,почивка и постоянство!

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1