КАК ДА СЕ КАЧИ УДАРНО МАСАТА НА КРАКАТА

ЗДРАВЕЙТЕ!
МАСАТА НА ГОРНАТА ЧАСТ НА ТЯЛОТО МИ СЕРИОЗНО ИЗПРЕВАРВА МАСАТА НА КРАКАТА.
КАК ДА ТРЕНИРАМ КРАКАТА ТАКА, ЧЕ ДА КАЧА МАКСИМАЛНИ КГ ЗА ДА КОМПЕНСИРАМ - КОЛКО ПЪТИ В СЕДМИЦАТА, КАКВИ УПРАЖНЕНИЯ?
Пиши с нормален шрифт !!!!
ASTOR

1 път в седмицата , клякане с щанга 4 х 8 , бедрено сгъване е разгъване 4х8 и на калф машината 4х8

п.п. Защо пишеш с главни букви ?

А за прасец също ли 1 път седмично?

Аз също съм като теб и от 3 седмици тренирам усилено за крака.
Тренирам ги Понеделник и Четвъртък като и в двата дни включвам прасеца

и има ли резултат?

Решението е тежки клекове, веднъж седмично обилна храна, не забравяй и задната част на бедрото.

Има резултат и то доста добър.Надявам се и занапред да имам същия прогрес

ДА най-доброто нешто за размер в бедрата е клекът. Можеш да започнеш с бедрено разгъване примерно 3-4 серии за да вкараш кръв в мускула и да загрееш ставите и сухужилията. След това клек примерно 15-12-10-8-6 повторения след това клек с щанга от пред 3 по 8-10 не забравяи задното бедро примерно 4 по 10 и накрая пръсец поне 4-5 серии по 12-15. Другото е храна,почивка и постоянство!