помогнете ми

вече 1година не тренирам нищо и искам отново да заприличам на човек

16години 178см 91кг

Че нищо не ти пречи да започнеш наново да тренираш. Премини първо за около месец на обща програма за да ти свикне организна. Преди малко гледах една програма от форума за начинаешти и мисля че е добра:

1. лежанка - 4Х10-12
2. скрипец -4Х10-12
3. рамени преси -4Х10-12
4. бицепс сгъване прав с щанга 4Х10-12
5. трицепс френско разгъване с щанга 4Х10-12
6. крака клякане 4Х12-15
7. коремни преси с ръце на гърдите -3 серии до отказ (ако е повече от 30 повторения с тежаст в ръцете)
Тренира се три пъти седмично, не повече. с поне 48 часа почивка между тренировките

за програмата благодари на bgtrener

А след като минеш през нея харесаи си някоя от сайта. Ако трябва драпни и някои промени ако немойеш да се справяш с някои упрайнения и това е. Успех :D :D :D

http://www.bb-team.org/exercise/
а т исам си прецени възможностите :wink: