помогнете ми

ghettoking

24.06.06
18:57

вече 1година не тренирам нищо и искам отново да заприличам на човек


16години 178см 91кг

06.07.06
22:52

Че нищо не ти пречи да започнеш наново да тренираш. Премини първо за около месец на обща програма за да ти свикне организна. Преди малко гледах една програма от форума за начинаешти и мисля че е добра:

1. лежанка - 4Х10-12
2. скрипец -4Х10-12
3. рамени преси -4Х10-12
4. бицепс сгъване прав с щанга 4Х10-12
5. трицепс френско разгъване с щанга 4Х10-12
6. крака клякане 4Х12-15
7. коремни преси с ръце на гърдите -3 серии до отказ (ако е повече от 30 повторения с тежаст в ръцете)
Тренира се три пъти седмично, не повече. с поне 48 часа почивка между тренировките

за програмата благодари на bgtrener

А след като минеш през нея харесаи си някоя от сайта. Ако трябва драпни и някои промени ако немойеш да се справяш с някои упрайнения и това е. Успех :D :D :D

ExtazistiS

06.07.06
23:11

http://www.bb-team.org/exercise/
а т исам си прецени възможностите :wink:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1