ПОмощ програма

Здравейте може ли да ми направите програма искам за увеличаване на бицепса, на гърба,гърдите, абеее горната 4аст на тялото, но бицепсите най-важното!моля помогнете спешно

Предварително благодаря!!!

1ден-гърди,трицепс
2ден-почивка
3ден-гръб,бицепс
4ден-почивка
5ден-рамо,крака

1ви ден-бицепс-трицепс-корем
2ри ден-почивка
3ти ден-гръб-рамо
4ти ден-почивка
5ти ден-гърди-трапец-корем