Корем - релеф

Здрвавейте на всички ! Значи изчетох тука доста теми, но не ми станаха мн нещата ясни и затова да питам това което ме интересува точно за мен ! Доколкото прочетох за постигане на релефа освен упражненията, трябва и диета и кардио упр. - Искам да кажа, че като се стегна получам желания ефект, но отпуснат не стоя релефен - нямам плочки ! Ако можете да ми кажете някаква примерна диета която да спазвам и какви са тези кардио, че не ми стана ясно ! Благодаря !

Ами,щом нямаш мазнини обаче нямаш и плочки не ти трябва кардио и диета ами като правиш коремните преси ги прави с тежест :)

може да се каже че има малко мазнини в долната част, но те са мн малко - се пак трябва да се изчистят за постигането му ! а иначе 10х от следващата тренировка с тежест ще ги правя !
но ако може някой да обясни а кардиото и диетката ...

еми има много статий и информация.Прочети и си направи примерна диета и я пусни да се изкоментира.Така мисля че ще е най добре защото то много работи трябва да се кажат за да имаш добри резултати.Сайта е богат на информация :)