Програма

кажете добре ли е тази програма и ако не как да е пооправя .Аз съм на 16 (почти) тежа 63 кг ,176 см 1 месец стаж
1 гърди ,рамо корем:
3x8-10 лег
3x8-полу лег
флаис а може и кофички но нз по колко серии
рамо:
Повдигане на ръцете напред
Раменни преси
тези упр са под въпрос за сега , защото не съм много запознат със рамото

3 ДЕН
гръб , трапец
набирания зад глава , колкото мога де  :D
Придърпване на вертикален скрипец -3 серии по 8-10     тези 3 пък нз къде да им поставя местата
Гребане с дъмбел -3 x 8-10
мъртва тяга с дъмпели с малко тежести

5 ДЕН - ръце ,корем
тесен xват
френско
горен скрипец
прав с лост
скотово сгъване

[quote author=“FLY”]кажете добре ли е тази програма и ако не как да е пооправя .Аз съм на 16 (почти) тежа 63 кг ,176 см 1 месец стаж
1 гърди ,рамо корем:
3x8-10 лег
3x8-полу лег
флаис а може и кофички но нз по колко серии
рамо:
Повдигане на ръцете напред
Раменни преси
тези упр са под въпрос за сега , защото не съм много запознат със рамото

3 ДЕН
гръб , трапец
набирания зад глава , колкото мога де  :D
Придърпване на вертикален скрипец -3 серии по 8-10     тези 3 пък нз къде да им поставя местата
Гребане с дъмбел -3 x 8-10
мъртва тяга с дъмпели с малко тежести

5 ДЕН - ръце ,корем
тесен xват
френско
горен скрипец
прав с лост
скотово сгъване

http://www.bb-team.org/training/000156.php
Виж тук.
Незнам какъв е смисъла да си измисляте разни програми като си има готови в сайта.

Причината е индивидуалност :D .

Причината е индивидуалност :D .

Индивидуалност има при големите батковци. С времето експериментираш нови неща и намираш кое ти действа най-добре. Обаче в началото, когато не знаеш кое ти действа тренираш по-програми, които са показали успех при голям процент от хора, като тези в сайта  :wink:

Причината е индивидуалност :D .

Индивидуалност има при големите батковци. С времето експериментираш нови неща и намираш кое ти действа най-добре. Обаче в началото, когато не знаеш кое ти действа тренираш по-програми, които са показали успех при голям процент от хора, като тези в сайта  :wink:

Извинявай, не забелязах, че съм постнал в раздела за начинаещи :D .

За раздела не знам ама човека е с 1 месец стаж  :wink:

добра е програмата само смени местата на упрайненията за рамо парво раменна преса с малки килограми за6тото нямам6 стаж и упрайнението крие мнооо кунтузии второ изнасяне на дамбели напред  и трето някакжо упрайнение за задно рамо
граб 6е се набираш пред врат до откас и маха6 мартвата тяга сложи някакво упражнение на ма6ина 
за трицепса парво 6е праи6 на скрипец ем тва е

ок мерси много , а другото което искам да питам е дили да не права  за всички групи или да си цепа с програмата която пуснаx защото не съм сигурен че се възстановявам много добре .Въпроса ми е свързан с това дали за този месец тренировки и сменяне на програмите ще окаже негативен ефект и другото нещо само за разяснение-КАКЪВ ТРЯБВА ДА Е ЕФЕКТА ОТ 1 МЕСЕЦ  за да знам правилно ли вървя

Еми какъв трябва да е ефекта ти го определяш.Неможе примерно един да стане по релефен и ти да станеш като него ако ходиш един път в месеца. :lol: Схващаш ли при всеки е различно

тва ми е ясно , но също така ми е ясно че досегашните ми  тренировки не а били докрай сполучливи а също така и яденето не ми беше добро защото xодеx на училище и неможеx да се тъпча здраво ,,,, но сега е лято и мисля да започна сериозно -но нз как да стане номера .Според мен има 2 варианта - да карам по горенаписаната от мен програма или по тази http://www.bb-team.org/training/000156.php
даите предложения ако имате

програмата тие добра ама не у4акваи кои знаи какво 4ак кам 4етвартия мецес
като направи6 пое4е стаж 6е се ъ4упи6 6е по4ни6 да дига6 големи кила и 4ак тогава
6те забележи6 промяна в ван6ния си вид

Тази програма мога ли повече пъти в седмицата да тренирампримерно
4 или 5 ?