ПОредната ПРОгрАМа :)

02.07.06
15:43

Еми това е то мойта програмка вчера ми я напраиха имайте в предвид че съм малку начинаещ
С 3 месеца стаж съм


Понеделник
Гърди
1.Повдигане от лег - 1х12-8-6-6
2.Флайс - 3х6-8
3.Полуовър - 3х8-10
Бицепс
1.Сгъване на ръцета с щанга от стоеж - 3х6
2.Разнопосочно сгъване на ръцете с гири от седеж - 3х6-8
3.Сгъване и разгъване на китките - 2х6-8
Коремни преСи 3х20-40

Сряда
Гръб
1.Набирания 3х...
2.Изтегляне на щанга от в.н. - 3х6-8
3.Теглене на Скрипец от седеж (тесен хват) - 3х6-8
4.Изтегляне на тежест от раменете - 3х6
Трицепс
1.Разгъване на ръцете на скрипец - 3х6-8
2.Разгъване на ръката с дъмб. от лег - 3х6-8
Коремни преСи 3х30-50

Петък
Бедра
1.Клек 15-12-8-6
2.Разгъване на бедрата от седеж - 3х8-10
3.Сгъване на бедрата от лицев лег - 3х8-10
Рамене
1.Тласкане на щанга от седеж - 3х6-8
2.Разтягнае на ръцете с гири в страни 3х6-8
3.Разтягнае на ръцете с гири от в.н. - 3х6-8
Коремни преСи 3х30

02.07.06
15:47

колко ти е стажа

02.07.06
15:49

3 месеца :)

02.07.06
16:30

доколкото знам неси дебел че да правиш корем всеки ден , но ти си знаеш :)
прави и прасец в тренировката за крака
като цяло програмата ми се струва за съвсем начинаещ ако не броим клека .. :)
можеш да редуваш гребане с щанга и гребане с дъмбел през 2-3 тренировки

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1