09.07.06
17:11
Здравейте
преди 1 месец започнах да тренирам...
10 тренировки направих без да разделям отделните групи
последните тренировки тренирах по следния на4ин
1 ден - гърди -3упр(лежанка ,изтласкване на дъмбели и флайс)
бицепс - 2упр (сгъване с крив лост прав ,дъмбели редуване на ръцете седнал)
предмишница -1 упр (сгъване на китките)
2 ден - гръб -3упр (придърпване на верт. скрипец зад врат ,придърпв. на верт.скрипец пред гърди ,придърпване на долен скрипец)
трицепс - разгъване на горен скрипец
рамо- разтваряне на ръцете встрани ,повдигане на ръце напред.
след това 2 дни почивка и пак 2 дни тренировки.всички упр ги правя 3х6 до 3х12 зависи от килата.
187см съм 88 кг.
та някой ,ако може да ми каже дали изобщо тренирам правилно :shock:
мерси предварително
09.07.06
19:08
#1
ми общо взето не!
не трябва да правиш повторенията според кг а според целта - релеф или маса.Ако искаш маса 3Х6-8,а за релеф 3Х10-12
и виж в сайта тридневните сплитове за начинаещи
10.07.06
15:43
#2
много ти е рано за тази програма!
http://bgtrener.info/?page_id=81