какво ще кажете за това?
11.07.06
17:35
стаж 1 година.
понеделник
гърди - вдигане от лег- 3Х8-10
гърди - флайс -3Х8-10
бицепс - повдигане прав с щанга- 3Х8-10
бицепс - чуково сгъване с дъмбел- 3Х8-10
крака -клек с щанга 4Х10-12
вторник
гръб- гребане с щанга 3Х8-10
гръб- дърпане на скрипец - 3Х8-10
трицепс - френско вдигане с щанга 3Х8-10
трицепс - разгъване на скрипец -3Х8-10
рамо - повдигане на щанга до брадата 3Х8-10
рамо- подигане на дъмбели встрани 3Х8-10
сряда - почивка
четвъртък -прави се програмата от понеделник
петък - прави се програмата от вторник
събота и неделя почивка
11.07.06
18:21
#1
За каква цел е тази програма ? Релеф маса ?
Лично на мене не ми допада ама ще изчакам отговора ти и тогава ще гласувам
11.07.06
18:28
#2
[quote author=“Barcelona_FC”]За каква цел е тази програма ? Релеф маса ?
Лично на мене не ми допада ама ще изчакам отговора ти и тогава ще гласувам
според диетата! :) помисли!
на мен не ми харесва! ако деля по подобен начин тренировката, бих я разделил по принципа “дърпаща + бутаща тренировка”!
много е добра ,но почивката само сряда е мало както и да се възстановяваш след 2 такива дена 2 почивка бих казал
Именно.
Ако пък остане така сплита, трябва поне един ден почивка след всяка тренировка. Аз лично не бих могъл след бицепса да правя на другият ден гръб.
12.07.06
11:28
#6
Именно.
Ако пък остане така сплита, трябва поне един ден почивка след всяка тренировка. Аз лично не бих могъл след бицепса да правя на другият ден гръб.
а какво ще кажете за през ден?