релеф на гърди

Здравейте!искам да попитам кои упражнения оптимално най-добре ще подпомогнат релефа на гърдите?проблемът ми е следния:натрупал съм маса в гърдите но изглеждат доста отпуснати и неоформени.каква програма за гърди ще ми препоръчате?

Пек - дек бих казал аз :idea:

ще съм благодарен ако ми напишете цялостна програма за гърди и повторения,защото само така някой да ми съобщи упражнението не е достатачно според мен.цялостната програма е важна!

Ще ти помогне НВД-то, ако не знаеш какво е НВД....

ASTOR не

Какво Не ?? Няма упражнения за релеф, има диета за такъв...

добре сега не ми се карайте а ми обяснете нормално.защо само подхварляте некви предложения а не ми давате един цялостен отговор,за да мога да се справя с проблема.единствената проблемна част на тялото ми са гърдите и ще се радвам ако подхождате по друг начин към проблема ми!

Вместо да питаш прочети в хранителния раздел аджеба какво е НВД

Така е ама не става и само с диета а си и трябва тренировъчен режим за релеф защото глваното в фитнеса е храненето и тренировките  :)

Еми освен НВД-то,прави права лежанка 3 серии,горна част(лежанка-3серии),кросоувър и Пек-дек,поне аз това правя...

По-леки тежести с повече повторения и естествено НВД :wink:

А достатъчно ли е да ди тренираш 1 път в седмицата(даречем понеделник)????

[quote author=“Schwarzeneger”]А достатъчно ли е да ди тренираш 1 път в седмицата(даречем понеделник)????

Не е добре, мин 3 пъти

[quote author=“Schwarzeneger”]А достатъчно ли е да ди тренираш 1 път в седмицата(даречем понеделник)????

1 път гърдите или 1 път цялото тяло  :shock:

[quote author=“Nask0`”][quote author=“Schwarzeneger”]А достатъчно ли е да ди тренираш 1 път в седмицата(даречем понеделник)????

1 път гърдите или 1 път цялото тяло  :shock:

гърдите би трябвало

Опс не съм зе изразил правилно :oops:  !Гърдите имам предвид!!!
А колкото за тялото(3 дневната програма от форума за изгаряне на мазнини) може ли през ден(пон сряда петък неделя вторник и т.н) да се редува или трябва задължително 3 дена в седмицата с 2 почивка?

Най-добре да има почивка. Ако толкова ти се тренира през ден направи 4-дневен сплит ;).