Тази програмка ?

13.07.06
23:19

Значи стажа ми е 4 години(2 години сериозно) и реших да пробвам една нова програма,че старата ми омръзна,а пък и нещо съм в застой...
Та ето :

Понеделник :
Гърди-
1.Права лежанка 3 серии x зависи от килограмите+загряваща серия
2.Лежанка горна част 3 серии x зависи от кг.
3.Кросоувър 3 серии x зависи от кг

4. Пек дек 3 серии x зависи от кг

Крака-

6.Лег екстензии 3 серии по 12
7.бедрено сгъване 3 серии
8.Магарешко яздене 3 серии

Сряда:
Бицепс-
1.Сгъване на дъмбели(последователно) 3 серии +1 загряваща серия
2.Сгъване на щанга 3 серии
3.Скотово сгъване/концентрично 3 серии
Трицепс-
4.Кикбек 3 серии
5.Френско разгъване 3 серии
6.Горен скрипец 3 серии

Четвъртък:
Гръб-
1.ГОрен скрипец 4 серии +1 загряваща
2.Долен скрипец(дърпане) 3 серии
3.Гребане с щанга 3 серии
Трапец-
4.С щанга 3 серии x зависи от кг.
———
+Кардио-40 min.
———
Петък:
Рамо-
1.Странично вдигане 3 серии +1 загряваща
2.Вдигане на дъмбел напред 3 серии
3.Обратен Пек-дек(задно рамо) 3 серии
4.Раменни преси 3 серии
5. Корем

Така мисля,че е по-добре ?

14.07.06
00:22

На мен ми изглежда добре, личи че не си някой начинаещ

14.07.06
00:35

Нещо краката много ги щадиш. И в понеделник ми се виждат много работи, ако искаш махни поне трапеца.

14.07.06
09:11

[quote author=“x_3_mar”]Нещо краката много ги щадиш. И в понеделник ми се виждат много работи, ако искаш махни поне трапеца.

Ами чесно да ти кажа,краката са ми напреднала група,така че ги правя просто за удоволствие(любима група са ми) и няма проблем да правя и 100 упражнения за крака...А това,че са много упражнения...е... аз смятам трапеца и краката към леките групи,така че и тука няма проблем,мога да ги правя всеки ден...
[quote author=“ASTOR”]На мен ми изглежда добре, личи че не си някой начинаещ

Благодаря за мнението,а някакви забележки да имаш ?

14.07.06
10:52

[quote author=“djpetko”]Значи стажа ми е 4 години(2 години сериозно) и реших да пробвам една нова програма,че старата ми омръзна,а пък и нещо съм в застой...
Та ето :

Понеделник :
Гърди-
1.Права лежанка 3 серии x зависи от килограмите+загряваща серия
2.Лежанка горна част 3 серии x зависи от кг.
3.Кросоувър 3 серии x зависи от кг
4. Пек дек 3 серии x зависи от кг
Трапец-
5.С щанга 3 серии x зависи от кг.

Програмата не ти е лоша ,но според мене махни тоя пек-дек и си прави флайс от лег.Много по-добро и ефективно упр. от пек-дека.А защо правиш трапец с гърди :shock: По-добре го прави с раменете или с гърба

14.07.06
11:47

[quote author=“djpetko”]
Ами чесно да ти кажа,краката са ми напреднала група,така че ги правя просто за удоволствие(любима група са ми) и няма проблем да правя и 100 упражнения за крака...А това,че са много упражнения...е... аз смятам трапеца и краката към леките групи,така че и тука няма проблем,мога да ги правя всеки ден...
?

Ти си знаеш, ама ако правя трапец ми трябват поне 3-4 загряващи после още толкова работни. За краката по същия начин и  става дълга и широка - 2 часа тренировка. Пък и някво много разхвърляно ми изглежда - гърди, трапец, крака. По добре го прави в  петък трапеца.

14.07.06
13:11

[quote author=“djpetko”]Значи стажа ми е 4 години(2 години сериозно) и реших да пробвам една нова програма,че старата ми омръзна,а пък и нещо съм в застой...
Та ето :

Понеделник :
Гърди-
1.Права лежанка 3 серии x зависи от килограмите+загряваща серия
2.Лежанка горна част 3 серии x зависи от кг.
3.Кросоувър 3 серии x зависи от кг

4. Пек дек 3 серии x зависи от кг

Крака-

6.Лег екстензии 3 серии по 12
7.бедрено сгъване 3 серии
8.Магарешко яздене 3 серии

Сряда:
Бицепс-
1.Сгъване на дъмбели(последователно) 3 серии +1 загряваща серия
2.Сгъване на щанга 3 серии
3.Скотово сгъване/концентрично 3 серии
Трицепс-
4.Кикбек 3 серии
5.Френско разгъване 3 серии
6.Горен скрипец 3 серии

Четвъртък:
Гръб-
1.ГОрен скрипец 4 серии +1 загряваща
2.Долен скрипец(дърпане) 3 серии
3.Гребане с щанга 3 серии
Трапец-
4.С щанга 3 серии x зависи от кг.
———
+Кардио-40 min.
———
Петък:
Рамо-
1.Странично вдигане 3 серии +1 загряваща
2.Вдигане на дъмбел напред 3 серии
3.Обратен Пек-дек(задно рамо) 3 серии
4.Раменни преси 3 серии
5. Корем

Така мисля,че е по-добре ?

17.07.06
09:20

Добре ли е сега ?

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1