проблем

16.07.06
01:06

аз съм на 21 г,180см,90кг,стаж 1г и 4м и сега се опитвам да сваля излишните мазнини.Бягам минимум 3 пъти седмично,НВД,аминокиселини и отделно л-карнитин преди бягане.Незнам каква трябва да е фитнес програмата ми.Приятел ми препоръча по 1МГ на тренировка,но ми е трудно да определя последователността на Муск.Групи.И всеки пак от 3 седмици тренирам така:
понеделник - гърди
вторник - трицепс,бицепс,предмишница
четвъртък - гръб
петък - рамо
събота - крака

Правя по 3-4 упражнения за МГ.
Как мислите този сплит подходящ ли е за целите ми и въобще подходящ ли е този вариант за 1МГ на тренировка за сваляне на мазнини.Чакам вашите корекции

16.07.06
02:33

добре, е, само че отдалечи гърба от рамото. по колко време бягаш?

16.07.06
02:40

бягам неповече от 30 мин. засега
и как например да отдалеча гърба от рамото

16.07.06
02:47

в смисъл, премести го от програмата де, например прави крака след гърба и рамо после. но и така си е добре. А за бягането - аз лично мисля че с интервални спринтове ще гориш по ефективно, но си е лично мнение, ако искаш пробвай
поздрави

18.07.06
01:44

и все пак кой вариант е по-добър:

1 ден - гърди
2 ден - ръце
3 ден - почивка
4 ден - гръб
5 ден - крака
6 ден - рамо
7 ден - почивка

или

1 ден - гърди
2 ден - крака
3 ден - гръб
4 ден - почивка
5 ден - рамо
6 ден - ръце
7 ден - почивка (втория вариант е взет от сайта)

18.07.06
10:37

Втория.  :D

18.07.06
14:42

братле, сега вече наистина се обърках, защото по-горе ми казаха че веарианта ми е добър, а ти не го одбри.Възмойно ли е някаква обосновка, за да мога все пак да преценя.Мерси

SC

18.07.06
16:44

Оф и аз се обърквам!!АВЕ не е ли по добре вместо 5дневна тренировка,да е 3дневна само че повече мускулни гръои и пове4е упражнеия(И АЗ ПИТАМ защото съм горе долу като теб??)

например:
1-гърди,бицепс,корем,кардио
3-гръб,трицепс,кардио
5-рамо,крака,корем,кардио

ИЛи тоива което той вика за програма(5дневната) е по добра???

18.07.06
17:43

ами аз преди тренирах по този вариант, но сега търся промяна.А и мисля, че по този 3-дневен сплит не ми действа добре.Някак след гърди, нямам толкова енергия за бицепс, същото е с гърба,затова и реших да тренирам всяка МГ в отделна тренировка,всеки път правя ралично упражнение, единствено незнам как оптимално да последователността им.ПОМОГНЕТЕ

18.07.06
21:54

[quote author=“space_monkey”]братле, сега вече наистина се обърках, защото по-горе ми казаха че веарианта ми е добър, а ти не го одбри.Възмойно ли е някаква обосновка, за да мога все пак да преценя.Мерси

  Не че не съм одобрил  :D , просто ти отговорих конкретно за тези две програми, че за мен
втората е по-добра, това разбира се не означава, че първата програма не е добра. Пробвай
и едната и другата и сам прецени, коя ще ти се отрази по-добре. Оптималния вариант за
подреждане на МГ кога да се тренират, трябва сам да усетиш, при всеки е индивидуално.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1