Програма за лежанка

Здравейте !
Наскоро си купих лежанка и искам да потренирам по-качествено :) . Затова ви моля да ми направите програма само за лежанка :) . Мерси предварително ;) !
Забравих да кажа - начинаещ съм :) .

Ето ти всички упражнения, които можеш да правиш на лежанка, ти си преценявай :wink:
http://www.bb-team.org/exercise/000061.php
http://www.bb-team.org/exercise/000059.php
http://www.bb-team.org/exercise/000058.php
http://www.bb-team.org/exercise/000056.php
http://www.bb-team.org/exercise/000054.php
http://www.bb-team.org/exercise/000074.php
http://www.bb-team.org/exercise/000045.php
http://www.bb-team.org/exercise/000048.php
http://www.bb-team.org/exercise/000081.php
http://www.bb-team.org/exercise/000079.php
http://www.bb-team.org/exercise/000077.php

Всичките са подходящи за начинаещ, оставям те сам да прочетеш, кое коя мускулна група натоварва :roll:

Е добре , ама аз съм начинаещ :roll: .Как да знам кой групи кога да тренирам и дали няма да се претоварвам?Ако е толкова трудно ще съм доволен и на 1 примерна програма за начинаещ, пък вече ще се чуда какви упражнения да правя  :roll: .Търсих във форума но не намерих.Мерси !

Търси в сайта, има прекалено много информация, за да се измъкваш с такова обяснение.

Братле прочети повече - в сайта има , във форума доста е изписано, гугъла знае много такива....
ASTOR