Имам нужда от малко помощ

Висок съм 178 см. преди 1 година тежах 85кг и редовно си тренирах в къщи /имам лежанка, дъмбели, удоволствийце за коремни преси, кростренажор / след което ми изкчиха няки лични проблеми и... ефекта е че в момента тежа 104кг /сланина/ приличам на нещо като кит и нямам никаква идея какво да правя. Ако е възможно дайте ми идея към кого да се обърна за помощ /адекватна фитнес и хранителна програма - бих си платил за да я направи професионалист но незнам кой/ трудното при мен е че мога да тренирам само вецхер тайкато работя по около 12-14 часа на ден храненията все някак ще ги натакмя. предварително благодаря на всеки който ми помогне макар и с една две думи