21.07.06
17:21
Интересува ме следното ще почвам по нова програм която до сега не съм правил и е малко спецефична за мен понеже разбрах че съм претренирвал и трябва да намля занчително повторения и т.н
Ето я и новата програм след 10 дена почивка ще почвам по нея какво мислите за нея
1 ден Бицепс Гърди
за Бицепс ще правя прав с щанга и концентрирано с дъмбели
за Гърди лежанка и флаис от обратен лег
2 ден Трицепс Гръб
за Трицепс Френско и а скрипец
за Гръб ще правя набирания пред врат,гребане с щанга,вертикален сркипец и хипер ехстензия(не съм сигорен така ли се пишеш)
3 ден почивка
4 ден Рамо
за рамо с щанга зад врат , и дъмбели на страни и с щанга за задно рамо
5 ден Крака
за крака клек и прасец
6 ден почивка
7 ден почивка
Бих искал да чуя вашити мнения и предложения за програмта
Благодаря предварително
21.07.06
17:58
#1
Според мен съедини 4-ти и 5-ти ден и направи 5-ти ден корем, предмишница или там квото искаш или почивка. Много ги разреждаш нещата