Тренировка за маса ?

Хайде който разбира колкото мен или повече да ми помогне!
Тъй като рамото ми изостава сега се опитвам да си измисля програма в която да наблегна на него.
Три пъти седмично тернирам в дните Вторник, Четвъртък, Събота или НЕделя(няма значение кой, не съм решил още) Та въпроса ми е ще ми съставители програма за маса в която да наблегна на рамото и гърба ?
Крака може да не се тренират, раце по-малко и гърди- нормално !
Абе няма значение , важното е да е изпитана програма за рамо!
Мерси много !

Примерно това:
1)-гърди+бицeпс
2-
3)-гръб+задно рамо-мускулите са много близки и образуват единен ансамбъл.
4-
5)-предно рамо, средно рамо и трицепс(предното и средното рамо можеш да ги правиш и в суперсерии)
6-
7-

Става ама така, не дава голям приоритет на рамото...
1) Рамо
2) Гръб-бицепс
3) Гърди-трицепс
В същите дни.