Въпрос

Значи на 16г.съм миналата година тренирах да юни месец някъде и сам тревирал 7-8 месеца.Сага пак почвам и въпроса ми е дали трябва пак да правя 1 месец всички мускули заедно и ако трябва нещо програмка серийки нещо такова да ми дадете и да попитам също дали може сега примерна правя 1месец обща после 2 месеца за сила http://www.bb-team.org/training/000597.php и после да вдигам за маса зимата и т.н лятото за релеф та така дали може :oops:
73кг. 182см. съм

ами започни 1 месец с трениране на всички мускули колкото да влезнеш във форма.
По добре започни първо за маса, с масата ще дойде всичко постепенно,
не се притеснявай

e да и това гто има, а намене идеята ми беше друга че след цикъла за сила ще може да вдигам повече тежести за маса.А що може ли да ми дадеш някъква програмка за всичките мускули заедно

Не пускай поредни постове моля !!! Ако имаш да добавиш нещо използвай бутона “промени” !!!
Astor

Здравей.
Тази е от форума мисля че е на Петко К
1. Лежанка - 1 загрявка, 3 х 8
2. набиране (скрипец) - 1 загрявка, 3 х 8 - 10
3. Раменни преси с щанга 1 загрявка, 2 х 8 - 10
4. Сгъване с щанга - 1 загрявка, 2 х 8
5. разгъване на скрипец - 1 загрявка, 2 х 8 - 10
6. Клек или лег - преса 2 загряващи, 3 х 8 - 10
7. Корем 2 х 10 - 15

А тази е на bgtrener: :arrow:  :arrow: http://bgtrener.info/?page_id=91
Избери си една и по двете съм бил и двете стават поне за мен.

нее ли по-добре да прави по 2 упр. за гърди и гръб

Да съгласен съм да правя по 2 за гърди и за гръб понеже са големи мускулни групи.Е аз упражненията мога да си ги подбера според мене само сериите са ми неизвестни по това ако може да ме светнете

ми аз също съм на такава програма и сериите са ми 3 на всичко

Ясно мисля, че ще успея да направя нещо

определено всички мускулни групи!