Въпроси относно фитнес програма

Здравейте.
Занимавам се с фитнес от няколко месеца, но досега не съм тренирал по програма, правех просто някой основни видове упражнения докато вляза във форма.
Целта ми за момента е да натрупам малко мускулна маса.

Спрях се на тази програма:
http://www.fitbul.com/article5.htm

Избрах си и един от подборите на упражнения:
Гребане с лост, лег, клек, набирания с тежест, арнолд преси, трицепсови разгъвания от лег с обратен наклон, сгъване на лост за бицепс (широк хват), прасец (за хора с по-добра силова издръжливост може и повече упражнения)

1.
Първо искам да се консултирам с вас относно този избор, доколко той е подходящ за целта която съм си поставил, имайки в предвид следните неща:

На 23 съм, 180 см, 73 килограма.
Освен фитнеса тичам поне 2 пъти седмично.
Трудно качвам килограми.

Ще съм ви много благодарен.