Новата ми програма. Какво мислите?

02.08.06
19:17

Ето това е новата ми програма....Какво мислите за сплита и самите упр.?
Претренирам ли някаде или са малко упр.? Предварително благодаря!  :)

[code:1]
1vi den bedra triceps predmishnica
2ri den ramo korem prasec trapec
3ti den grab predmishnica
4ti den gardi biceps korem trapec


ponedelnik bedra triceps predmishnica
vtornik
srqda ramo korem prasec trapec
4etvartak
petak
sabota grab predmishnica
nedelq gardi biceps korem trapec


gardi

leg 4 rabotni serii
goren leg 4 rabotni serii
flais 3 rabotni serii
pek dek 3 rabotni serii

bedra
bedreno razgavane 4 rabotni serii
bedreno sgavane 3 rabotni serii

 

biceps

bicepsovo sgavane s lost 3 rabotni serii
bicepsovo sgavane s dumbeli 3 rabotni serii
skotovo s dumbeli 3 rabotni serii


triceps

razgavane na goren skripec 3 rabotni serii
leg s tesen hvat 3 rabotni serii
frensko 3 rabotni serii

 

korem

koremni presi 3 serii po 40 povtoreniq
vdigane na kraka ot leg 3 serii po 20 povtoreniq

 

trapec

trapecovidno povdigane na ramenete na mashina 3 rabotni serii
trapecovidno povdigane na ramenete s dumbeli 3 rabotni serii

 

ramo

ramenni presi s shanga 3 rabotni serii
raztvarqne na racete vstrani 2 rabotni serii
povdigane na racete napred 3 rabotni serii
povdigane na racete nastrani ot sedesh za zadno ramo 3 rabotni serii

 

grab

nabiraniq s shirok hvat 2 rabotni serii
pridarpvane na vertikalen skripec pred vrat 4 rabotni serii
pridarpvane na vertikalen skripec zad vrat 2 rabotni serii
pridarpvane na dolen skripec 3 raboni serii
pull over 3 rabotni serii
hiper ekstenzii 3 serii po 20 povtoreniq


[/code:1]


работните серий са по 4-6-8 повторения с еднаква тежест!

VL

02.08.06
19:42

Интересен сплит :) Само че от събота до понеделник са си 3 дни в които няма почивка, ако не тренираш мноого тежко или поне се възстановяваш добре не би трябвало да иам проблем, само може да не ти е достатъчно отпочинал трицепса заради гърдите в неделя. А защо краката ги правиш разделени, в смисъл бедрата и прасеца, а и пропускаш клека  :roll:  Не мисля че претренираш, сякаш сериите не са много, евентуално за бицепс може да ти дойдат в повечко, а 40 повт/серия за корем ми се струват малко множко... Все пак по-добре да се изкаже и някой по-опитен от мен  :D
А да, сега се сетих, защо по 4 повт. на серия? Под 6-8 сякаш е безсмислено освен за сила.

02.08.06
20:44

да, тука сам сбаркал, верно се получава 3 дена наведнаж! е така май става

[code:1]
ponedelnik
vtornik bedra triceps predmishnica
srqda
4etvartak ramo korem prasec trapec
petak
sabota grab predmishnica
nedelq gardi biceps korem trapec

[/code:1]


а клек не правя щото нали някои казват за рьстежа някви глупости и няма смисал да рискувам пак и краката са ми добре така...вчера праих клек да видя с колко мога и клекнах спокоино с 60 ама при 70 щях да клекна ама залитнах малко напреди след това не ми се занимаваше  :)

02.08.06
20:46

Деня за гръб е слаб серията трябва да бъде с поне 8 повторения.

Е не съм се изказал явно разбираемо.Исках да кажа с това си неясно изречение ,че според мен в деня за гръб липсват базови упражнения.За набиранията в 2 серии са малко.А 8 те повторения ги имах в предвид за всички упражнения не само за гръб а и за останалите мускулни групи.Но в крайна сметка ти си тренираш по тази програма и си преценяваш.

02.08.06
20:48

не мога да се набирам, това е проблема...да нарпавя 2-3 повторения най много....

04.08.06
00:05

Потърси по темите там съм написал програма за набиране за такива като теб, работи

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1