Немога да разбера за тая глава и тва си е...

03.08.06
00:42

Немога да разбера при лицевите опори главата трябва ли да бъде изправена напред или трябва да гледаш към пода... В страницата е обяснено по 3 различни начина и 3те си противоречат

Техника на изпълнение

1. С лице към пода, ръцете са отстрани - леко пред раменете, пръстите са разперени и сочат напред. Петите събрани, а главата е леко изправена напред. Тялото е изпънато.
2. Спускайте надолу, докато горната част на ръцете стане успоредна на пода.
3. Избутайте се нагоре, докато ръцете се изпънат в лакътя.
4. Спускайте с експлозивна, но контролирана скорост.
5. При спускане вдишвате, а при изтласкване издишате.
 
При всички лицеви опори дръжте тялото изправено, а краката един до друг (освен при тези с една ръка) Главата също трябва да бъде изправена, а не отпусната надолу. Опитайте се да гледате напред, в една точка.
Движението трябва да става само в ръцете. Не движете кръста, коленете или таза.
Отпускайте се, докато гърдите ви докоснат земята (или докато докоснат дланите ви - при опори с една ръка или с тясна опора). Веднага след докосването започнете да се изправяте, не се отпускайте в долно положение.


Последно как е правилното изпълнение  :?

03.08.06
00:48

Съвсем точно си е обяснено, не резбирам кое не е ясно?

03.08.06
01:06

[quote author=“AbSs”]Съвсем точно си е обяснено, не резбирам кое не е ясно?

Лицето към пода ли трябва да ми е или към стената  :?

03.08.06
01:10

[quote author=“Mortos”]1. С лице към пода, ръцете са отстрани - леко пред раменете, пръстите са разперени и сочат напред. Петите събрани, а главата е леко изправена напред. Тялото е изпънато.

Под “лице” се има предвид лицевата част на тялото, трудно се правят лицеви опори с тила към пода :lol:  :lol:
 
[quote author=“Mortos”]При всички лицеви опори дръжте тялото изправено, а краката един до друг (освен при тези с една ръка) Главата също трябва да бъде изправена, а не отпусната надолу. Опитайте се да гледате напред, в една точка.

Главата изправена леко напред, това е :wink: .

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1