09.08.06
09:38
Здравейте!
Понеже нямах възможност да тренирам от май 2005, съм изгубил доста от формата в която бях и сега ме интересува как да я възтановя, но бързо и ефективно (свалил съм почти 10 килограма мускули :oops: ). Въпросът ми е за тренировъчна програма, хранене и добавки. Кое според вас ще е май-ефективно?? Чакам предложения...
Виж в сайта има програма за покачване на ММ,но гледай да загряваш добре преди тренировка,защото не си тренирал от отдавна...
А за добавки-гейнъри и протеин мога да ти препоръчам,ако си се омазнил Фебърнър и Л-Карнитин би трябвало да помогнат...
Хранителния режим - разгледай форума за НВД-та
Ниско въглехидратна диета-тя не е само за сваляне...
09.08.06
12:51
#2
започни поне 2-3 месеца програма за начинаещ. всички мускулни групи в един ден, 3 пъти в седмицата. Няма да повярваш какъв напредък ще имаш, стига да не пръбързваш с тежестите и не пренебрегваш 48 часовата почивка.