Програма за след една година прекъсване

Здравейте!

Понеже нямах възможност да тренирам от май 2005, съм изгубил доста от формата в която бях и сега ме интересува как да я възтановя, но бързо и ефективно (свалил съм почти 10 килограма мускули :oops: ).  Въпросът ми е за тренировъчна програма, хранене и добавки. Кое според вас ще е май-ефективно?? Чакам предложения...

Виж в сайта има програма за покачване на ММ,но гледай да загряваш добре преди тренировка,защото не си тренирал от отдавна...
А за добавки-гейнъри и протеин мога да ти препоръчам,ако си се омазнил Фебърнър и Л-Карнитин би трябвало да помогнат...
Хранителния режим - разгледай форума за НВД-та
Ниско въглехидратна диета-тя не е само за сваляне...

започни поне 2-3 месеца програма за начинаещ. всички мускулни групи в един ден, 3 пъти в седмицата. Няма да повярваш какъв напредък ще имаш, стига да не пръбързваш с тежестите и не пренебрегваш 48 часовата почивка.

според мен за месец би трябвало да си влязъл във форма и след това мини на сплит.имаше някъде тема за мускулната памет -> би трябвало бързо да си върнеш предишната форма - 4-5 месеца сериозни тренировки