въпрос

CL

10.08.06
15:10

Тренирам по 3 пъти в седмицата, като всеки ден правя лицеви опори 4х15, коремни преси, набирания...Това добре ли е според вас или е по-хубаво да ги поразредя малко  :)

FZ

10.08.06
15:20
#1

Дай малко повече инфо за програмата ти , какво друго правиш освен лицевите опори , набиранията и коремните преси .  :?: :P

CL

10.08.06
16:33
#2

вторник:

1. Гърди - щанга от лежанка 3х8
2. Гърди - щанга от полулежанка 3х8
3. Гърди - дъмбели от полулежанка 3х8
4. Бицепс - дъмбели 3х8
5. Бицепс - крив лост 3х8 – прониран хват с пръсти отгоре
6. Бицепс - скотово сгъване 3х8
7. Коремни преси + вдигане на крака + машина

четвъртък:

1. Гръб - вертикален скрипец - 3х8
2. Гръб - хоризонтален скрипец - 3х8
3. Гръб - гребане с дъмбел - 3х8
4. Трицепс - разгъване зад глава 3х8
5. Трицепс - френско разгъване 3х8
6. Трицепс - разгъване зад глава 3х8
7. Коремни преси + вдигане на крака + машина

 

събота:

1. Рамо - на машина  3х8
2. Рамо - раменна преса 3х8
3. Рамо – разтваряне на дъмбели встрани 3х8
4. Клякане с щанга 3х15
5. Бедрено сгъване 3х15
6. Бедрено разгъване 3х15
7. Коремни преси + вдигане на крака + машина

10.08.06
19:42
#3

АБЕ ПРОГРАМАТА ТИ НЕ Е ЛОША, АМА БИХ ТИ ПРЕПОРЪЧАЛ ДА НАМАЛИШ МАЛКО УПРАЖНЕНИЯТА НА ДЕН, КАТО ДОБАВИШ 4-ТА ТРЕНИРОВКА!

За пореден път ти казвам да пишеш с малки букви !!! Първо предупреждение !!!!
ASTOR

10.08.06
22:43
#4

според мен можеш още едно упражнение да сложиш за гръб и повече от 2 тренировки седмично на корема не са добра идея

Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1