трябва ми Програма за бицепс

аз съм начинаещ и някои може ли да ми даде програма за трениране на бицепс без тежести

Защо без тежести??

Иначе се сещам само за набиране с тесен подхват, но това не може да бъде достатъчно, ако искаш наистина солидна ръка.

трябва ми без тежести за да мога да ги изпълнявам в къщи

също забравих да кажа че ми трябва и за прасеца без тежести

Е, в този случай и набиранията не вършат работа, освен ако нямаш къде да ги правиш.

Моят съвет е - вземи си някакви дъмбели с там каквато тежест сметнеш за себе си и действаш.

Предполагам, че искаш да работиш за маса => бицепсово сгъване от стоеж 3 серии по 8 повторения
най-добре виж статиите в сайта - там ясно е описано как да намериш това, което ти трябва за твоите нужди

едит: прасец - повдигане на пръсти :!:

а как да си направя пограмата от лицеви упори коремни преси и » Бицепсово сгъване с дъмбели

за корема и прасците - 2-3 пъти седмично по 3 серии по 20-50 повторения.
Бицепс - 3х8
за лицевите упори е строго индивидуално...редувам 2 практики - 3х25 или...10х15 (ако си нямам работа :lol: ). Съветвам те да правиш първото, по-скоро, ако можеш да стигнеш тази бройка. Не гони високите повтореня, защото от тях смисъл няма, освен ако не искаш да поставяш рекорди, но на кого му пука изобщо? :oops:
Моделирай според възможностите си.

Лицеви опори за гърди или за трицепс искаш да правиш насочено? (първите са по-лесни)

лицеви опори за гърди
а тази програма дето ми я каза:
за корема и прасците - 2-3 пъти седмично по 3 серии по 20-50 повторения.
Бицепс - 3х8
за лицевите упори е строго индивидуално...редувам 2 практики - 3х25 или...10х15
всеки ден ли да ги права

ами това се явява алтернативна програма, така че можеш да правиш 4-5макс пъти в седмицата тежки серии с лицевите.
бицепс - редувай от седеж и стоеж, гледай да не претренираш и отделяй време за възстановяване.
препоръчвам ти да редуваш видовете лицеви опори през ден.

бицепс без тежести не съм видял някой да е направил:) а за прасец-взимаш една дебела книга и стъпваш с пръстите върху нея и започваш нагоре-надолу бавно и задържаш в горно положение редувай краката(може и едновременно но напрежението е по-малко)

хаха бицепс без тежести - пробвай чекия (напомпва) :lol:
за прасеца може да скачаш на въже много помага :wink: