Подсичане на гърдите, как?

16.08.06
23:35

Значи въпросът ми е как и с кои упражнения се подсичат гърдите? Защото сега както съм имам доста мускулна маса но повече в средата и отгоре, а долната част е някак полегата и не се вижда къде свършва гръдния мускул.

17.08.06
03:47

прави помпички,поне на много мои приятели те са помогнали за подсичането на гърдите,Също с дъмбели от обратен лег.

[quote author=“Shear”]прави помпички,поне на много мои приятели те са помогнали за подсичането на гърдите,Също с дъмбели от обратен лег.

само аз ли не знам кво са “помпички”?

Прави обратен полулег,кофички,флаис с обратен наклон,избутване на дъмбели от обратен наклон и с кросоувър може, но няма как да ти го обясня с писане.

17.08.06
09:01

кофички, кросоувър с ниско водене на ръцете и диета. Това е според мен.

17.08.06
13:46

Пробвай и за последно упражнение за изцеждане флайс от обратен наклон с напълно изпънати ръце.Сложи си някакви малки килограми,с които можеш нон стоп ръцете да са ти изпънати и без да ги свиваш :wink:

DO

17.08.06
15:29

от личен опит мога да споделя че най-доброто решение в твоя случай е да наблегнеш на горна част използваи педдек като последно упражнение с не много големи кила но бавни контролирани движения но основно повече прави горна част останалото е лека диетка и резултатите пристигат след време успех

17.08.06
20:40

Благодаря на всички за мненията, ще изпробвам всичко което предложихте и ще видим как ще го усещам.

п.п. наистина какво е това упражнение помпички?

28.08.06
13:21

[quote author=“latro”]п.п. наистина какво е това упражнение помпички?

измислено  :roll:

28.08.06
13:26

[quote author=“valaraukarky”][quote author=“latro”]п.п. наистина какво е това упражнение помпички?

измислено  :roll:

Че е измислено от някой, така е - http://www.bb-team.org/exercise/000079.php
На това някои му викат помпички.

28.08.06
13:34

а тва може ама не е за гърди, а за трицепс  :roll:

28.08.06
15:01

[quote author=“valaraukarky”]а тва може ама не е за гърди, а за трицепс  :roll:

И гърдите участват.

28.08.06
22:05

[quote author=“topDevil”][quote author=“valaraukarky”]а тва може ама не е за гърди, а за трицепс  :roll:

И гърдите участват.

участват като мускули синергисти и натоварват вътрешната част на гърдите докато пича иска подсичане, което се постига с акцентиране върху долната част (кофички, лег и флайс от обратен наклон, кросоувър с кръстосване)

10.09.06
10:38

Аз усещам добро напомпване при изпълнението на крос-овър прав , като ръцете ги прибирам изпънати ниско към корема. Това е  едно от малкото упражнения в които усещам акцента на натоварването в долната част на гърдите , другото такова упраженние е повдигане на дъмбели от обратен наклон. И при двете упражнения прибирането и връщането на тежеста ги правя много бавно  броейки  до 6 - няма такова напращяване , вервай ми.
Кофичките ми помпят гърдите много яко, но не усещам да е точно в долната част на гърдите.

Кофички и обратен лег(с дъмбели или щанга е въпрос на личен избор). Това са най - ефикасните според мен.

12.09.06
10:52

За “подсичане”, както му казваш..

1. Кофички
2. Флайс

12.09.06
12:02

За подсичане-диета. Не може да си мазен и да искаш да имаш подсечени гърди.

ZO

16.09.06
22:36

От кросоувъра доста се натоварва долната част на гърдите.

17.09.06
08:49

[quote author=“latro”]Значи въпросът ми е как и с кои упражнения се подсичат гърдите? Защото сега както съм имам доста мускулна маса но повече в средата и отгоре, а долната част е някак полегата и не се вижда къде свършва гръдния мускул.

Обратен Лег , Кофички  :wink:

17.09.06
22:11

Благодаря. Пробвах всичко и май кросоувъра най-добре го усещам. Обратния лег и кофичките изобщо не ми харесват, нито пък усещам мускулите добре да ми се натоварват. Някой по-нагоре каза, че и диетата е важна и трябва да се съглася с това, без диета нищо не става особено ако имаш тенденция към затлъстяване ;).

Saint

17.09.06
22:25

Най-добрият начин за мен са кофичките като искаш да ги подсечеш прави кофички като трето(последно) упражнение но ги прави така вместо 3 или 4 серий прави 6 или 7 с 10-12 повторения

IceMan

22.09.06
13:58

флайс от обратен лег и  набирания с тесен хват
може да сваршат работа .

22.09.06
16:10

[quote author=“topDevil”][quote author=“valaraukarky”]а тва може ама не е за гърди, а за трицепс  :roll:

И гърдите участват.

При по-широк хват тежеста пада върху гърдите, а при по-тесен ( близо на ширината на раменете) пада директно върху трицепса.

ArnoldPl

03.10.06
12:56

Кросоувьр и долна лежанка с дьмбели!

04.10.06
10:17

Сума време правех на лежанката какви ли не легове, повторения тежести и т.н., но като ги съчетах с кофичките на успоредка (повтарям не на лежанка за трицепс, а на успоредка с крака надолу) гърдите ми започнаха да разстат като луди и се “подсякоха” както ти казваш. Прави минимум 3 упражнения за гърди на тренировка, като последното задължително да бъде “кофички” на успоредка и ефекта няма да закъснее!

Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1