упражнения за маса

може ли да ми дадете упрайнения за маса за цялото тяло без краката 65 кила сум на 180 висок а и ако може плс кайете и неква програма по която да тренирам от която има ефект плс :?

Програми в сайта има доста ,просто се поразрови,но според мене първо трябва да вдигнеш калорииния прием,т.е да ядеш повече

Миле е абсолиутно прав. А колкото до упражненията аз предпочитам тези със свободни тежести. Па и е всеизветен факт че относно масата те са за предпочитане пред уредите. И още нещо ... конкретно за едно управнение ... Бат Арнолд Шварценегър е казал че клякането с щанга дига маса по цялото тяло... Но ако искаш по поробни обяснения , както каза Миле поразрови се в саита там има доста информация :)  :)  :)

Наблягай на упражнения със свободни тежести а не машини. И чети сайта!

ранътъ прай борбътъ

свободни тежести и ХРАНАААА !
:)
а и повторения 6-8

много сън! 8-10 часа