кажете какви принципи използвате при създаване на програми

newbie

28.08.06
21:12

сега ползвам тези принципи за маса и сила
*Цялата тренировка трае не повече от 1 час
*Тренира се най-много 2 мускулни групи на една тренировка
*Общи серии за една мускулна група : от 5 - 9 серии
*Упражнения на една мускулна група : от 3 - 4 упражнения
*Повторения  на базовите упражнения : 4-6 ( реших повече повторения вече , може би 5-7 или от 6 нагоре , още не съм решил )
*Тежестите достатъчно тежко за да се прави всички броят повторения
*Почивка м/у сериите : 2-3 мин ( зависи как се чувствам  :P )

нещо друго май не се сещам , а за релеф и издръжливост не тренирам много . Кажете вашите принципи  :)

EL

29.08.06
10:58
#1

Еми аз лично използвам по 2-3 мускулни групи на тренировка с по 2-3 упражнение за мускул. Правя по 12 повторения (по МСАТ предаването фитнес мания казаха - 12 е любимото число на културиста) и по 3-4 серии. Тва е  :wink:

Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1