:Препоръчайте ми ...

Моля да ми препоръчате по основни упражнения в тренировката ми ... имам предвид, че има един куп упражнения за бицепс и гърди примерно, а в тренировката си нямам много ... ще съм много доволен ако ми предложите по няколко упражнения във всяка тренировка... (имам чувството, че инструктора ме жали, а тренировките са ми супер лекички)

Първи път: “Гръб и бицепс”
1 Загряване - Някакво кардио
2 Хамър машина - 1х10; 2х8 (тежестите аз си ги определям)
3 Горен скрипец (зад врат) - 1х10 ; 2х8
4 Горен скрипец (тесен хват от пред ) -1х10 ; 2х8
5 Вълнообразен лост (бицепс) - 1х10 ; 2х8
6 Дъмбели, сгъване за бицепс - 1х10 ; 2х8
7 Коремни преси
8 Странични преси

Втори път: “Крака и Рамо”
1 Загряване - Някакво кардио
2 Лег преса - 1х10 ; 2х8
3 Бедрено разгъване - 1х10 ; 2х8
4 Раменна преса на машина - 1х10 ; 2х8 (с двете ръкохватки, демек общо 6 серии)
5 Задно рамо - 1х10 ; 2х8
6 Коремни преси
7 Странични преси
Тук май имах и едно упражнение за прасец, ама забравих уреда...

Трети път : “Гърди и Трицепс”
1 Загряване - Някакво кардио
2 Лег избутване с лост - 1х10 ; 2х8
3 Под наклон 30градуса избутване с лост - 1х10 ; 2х8
4 Флайс с дъмбели - 1х10 ; 2х8
5 Лег с тесен захват - 1х10 ; 2х8
6 “френско” от лег - 1х10 ; 2х8
7 Коремни преси
8 Странични преси

Хич не те жали, доста ти е натоварена програмата. За гръб може да замениш машините и скрипците с гребане с щанга и набиране. за раменете може да правиш пресите с щанга или дъмбели, вместо на машина.

[quote author=”Петко К”]Хич не те жали, доста ти е натоварена програмата. За гръб може да замениш машините и скрипците с гребане с щанга и набиране. за раменете може да правиш пресите с щанга или дъмбели, вместо на машина.

Mерси :) .... демек е добре ?  :wink:

Демек Петко ти каза добри упражнения и основни за гърба. Иначе за гърдите и бицепса и трицепса  всичко ти е ОК. Клекове по-натам.  Аз бих сложил още едно упр. за рамо - примерно хеликоптер.