31.08.06
13:51
Понеделник - гърди , рамене , корем
Втроник - почивка
Сряда - гръб , ръце , корем , прасци
Четвъртък - рамене , бедра , корем
Петък - гърди , бедра , корем
Събота - почивка
Неделя - Гръб , ръце , корем , прасци
или
Понеделник - гърди , бедра , рамене , корем
Втроник - почивка
Сряда - Гръб , ръце , корем , прасци
Четвъртък - почивка
Петък - гърди , бедра , рамене , корем
Събота - почивка
Неделя - гръб , ръце , корем , прасци
Коя програма е по - добра?
Първата на мен ми се струва по - добре защото тренирам по - малко мускулни групи а втората е добра зареди почивката но ми се струва че са много мускулни групи на ден.
31.08.06
19:35
#1
Защо чак толкова много раздробяваш краката и раменете? Разбирам да разделяш рамото на 2 тренировки но така са на доста големи интервали. И двете програми не ми харесват именно заради тези 2 неща.
Хич не ми харесва !
Рамо и гърди в една тренировка,а рамото същевременно два пъти в седмицата ...пфф :roll: :?
Или ще претренираш яко или ако не искаш да претренираш,трябва да слагаш по 1-2 упражнение за МГ,което няма да доведе до ефект...
31.08.06
20:36
#3
гръб и гърди 2 пъти седмично не се тренират.също в един ден неможеш да тренираш гръб и целите ръце защото ако тренираш гърба както трябва то просто няма да имаш сили дори да загрееш ръцете камиоли да ги тренираш и тях.направи го така ако искаш да удариш гърба толкова:
1.гърди+рамо
2.гръб-0.хиперекстензия-3x15
1.тяга 4x8-10
2.чукове 3x8-10
3.мечка 4x8-10
4.пулдаун 4x10-12
3.почивка
4.крака
зависи как тренираш гърба ...... аз съм го правил по два дена и имаше ефект........само дето единия ден правиш за ширина упр. а другия за плътност
Аз бих предпочел втората, но си мисля, че има и по - добри варианти.
1. Бутащи мускули (гърди, бедра, рамо (предно и средно), трицепс, прасец)
2. Дърпащи мускули (Гръб, задно рамо, задно бедро, бицепс, преса)
Или:
1. Гръб, рамо, бицепс (или трицепс)
2. Гърди, крака, трицепс (или бицепс)
И т.н.
[quote author=“boxerg”]Защо чак толкова много раздробяваш краката и раменете?
Не ги раздробява. Просто ги прави два пъти седмично.
[quote author=“FIREBLADE”]гръб и гърди 2 пъти седмично не се тренират.
Нищо не пречи да се тренират при грамотно съставени тренировки.
[quote author=“djpetko”]
Или ще претренираш яко или ако не искаш да претренираш,трябва да слагаш по 1-2 упражнение за МГ,което няма да доведе до ефект...
Защо мислиш, че 1 - 2 упражнения няма да имат ефект?!