Трябва ми програма

01.09.06
03:37

Здравейте на всички . Зна4и да започна висок съм 176 тежа 71 . Тренирам от 1 месец и до сега бях на програма за цялото тяло. Ако някой може да ми направи програма за покачване на мусколна маса като се наблегне на гърдите ще бъда много благодаре н :wink:

01.09.06
09:53
#1

http://www.bb-team.org/training/000157.php
Не ти трябва да наблягаш на гърдите още щом тренираш от месец :) Тренирай си цялото тяло и след 4-5 месеца вече ако видиш, че ти изостават тогава може да наблегнеш, като сменяш упражненията примерно :wink:

01.09.06
16:35
#2

Мерси много оба4е ми се струва 4е тая програма е много лека. Знам 4е нямам никакъв стаж само че аз тренирам волейбол от 5 години и сам свикнал на по голямо натоварване :)

01.09.06
16:50
#3

[quote author=“Insane”]Мерси много оба4е ми се струва 4е тая програма е много лека. Знам 4е нямам никакъв стаж само че аз тренирам волейбол от 5 години и сам свикнал на по голямо натоварване :)

Kато ти е лека прави я с повече кила

01.09.06
17:15
#4

а ина4е да се придържам ли към повторенията и сериите ?. Кое ще е по добре да права пове4е повторения или серии

FIREBLADE

01.09.06
17:28
#5

слушай баце:

ден1- ГЪРДИ
1лег-3x8-10
2полулег-3x8-12
3кофи-4хотказ
4флай-4х12

ден2-ГРЪБ
0хиперекстензия-4х15
1тяга-4х6-8
2чукове-3х8-10
3мечка-3х8-10
4пулдаун
5набиране(или преди тягата)

ден3-РАМО
1дъмбели в страни-4х10
2преси зад/пред врат-4х8-10
3задно рамо-4х12-15
4трапец(ако не ти е схванат от гърба)-3х20

ден4РЪЦЕ суперсерий
1класическо+френско-4х8-10
2скот+лег тесен хват-4х8-10
3концентрирано+фреснко с дъмбел-3х12-20

ден5КРАКА
1клек
2лег преса
3разгъване
4сгъване
5прасец

Прави тая от сайта която ти казаха по нагоре. Увеличи килограмите. Волейбола те натоварва ясно, но тука е по - силова работата. Така че недей да бързаш щом си от само месец в залата.

Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1