Програма за маса - ЗАЩО ЛИПСВА СРЕДНОТО РАМО???

Първо едно здрасти.

Да мина направо на темата...

Четиридневен сплит за покачване на маса (за напреднали)

повдигане на краката от вис - 3 серии по 30 повторения

Нема да си кривим душата - програмата я гледах точно в bb-team.
Та сега за какво става дума - от октомври почвам програма за маса и още от рано искам да си я подготвя. Тая ми харесва с няколко малки исключения ама има и едно голямо - ЗАЩО НЕ СЕ ТРЕНИРА СРЕДНОТО РАМО???
НАЛИ ИМЕННО ШИРОЧИНАТА ИЛИ КАКТО се казва X ИЛИ  V ФОРМАТА СЕ ДАВА ОТ СРЕДНОТО РАМО в горната част на тялото.

Имам и въпрос - какво ще се получи ако комбинирам краката със средно рамо? Правил съм го веднъж два пъти и има ефект, много разширява гръдния кош амане съм го комбинирал с такава програма?
Ако някой го е миксвал да пише.
И още нещо - необходимо ли е да се правят чак по осем повторения???
Шест не са ли  достатъчни?
Има много мнения и май повечето са за 6 повторения...
Ако някой може да каже от собствен опит с коя бройка повторения е постигнал по голям растеж да го каже : )
За да избегна въпросите от колко време се занимавам
във фитнеса влязох на 14 за пръв път
от три години се занимавам усилено и си личи ; ))))))))))
много ще се радвам хора от екипа на бб-теам като профита да се изкажат че ми писна от разбирачи с по един месец стаж/младите колеги да не се обиждат/

в раменните преси средното рамо влиза яко а и в повдигането на дъбели отпред при негативната част пак влиза средното рамо .

Смени повдиганията напред със странични разтваряния и си готов. Предното рамо и без това е претоварено от лежанките и другите бутащи движения (които според моето мнение са доста в тази програма), включително и раменните преси, не ти трябва да го товариш допълнително.

тренирай рамото в отделен ден.при мен най-добър резултат дава с повече повторения-10-12.

Аз за рамо под 10 повторения не правя. Помпай го повече. Лесно може да  го вмъкнеш някъде.