Програма за маса - ЗАЩО ЛИПСВА СРЕДНОТО РАМО???

SI

05.09.06
11:18

Първо едно здрасти.

Да мина направо на темата...


Четиридневен сплит за покачване на маса (за напреднали)

първи ден - гърди, предно рамо, корем

втори ден - гръб, задно рамо, трапец

трети ден - почивка

четвърти ден - бицепс, трицепс

пети ден - крака, корем

шести ден - почивка

седми ден - почивка

Програма за първи ден

 

повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения

повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения

повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения

кофички - 3 серии по 8 повторения

раменна преса пред гърди - 3 серии по 8 повторения

изнасяне на дъмбели напред - 3 серии по 8 повторения

кoремни преси - 3 серии по 30 повторения

повдигане на краката от вис - 3 серии по 30 повторения

Програма за втори ден

 

 

гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения

набирания - 4 серии по 10 повторения

мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения

придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения

разтваряне с дъмбели за задно рамо - 4 серии по 8 повторения

трапецовидно повдигане с щанга - 4 серии по 8 повторения

Програма за четвърти ден

 

 

повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3 серии по 8 повторения

френска преса - 3 серии по 8 повторения

трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 8 повторения

бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения

бицепсово сгъване с дъмбели - 3 серии по 8 повторения

концентрично сгъване - 3 серии по 8 повторения

Програма за пети ден

 


клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения

лек екстензия - 4 серии по 10 повторения

бедрено сгъване - 4 серии по 10 повторения

напади с щанга - 3 серии по 12-15 повторения

повдигане на пръсти на калф машина - 4 серии по 12-15 повторения

кoремни преси - 3 серии по 30 повторения

повдигане на краката от вис - 3 серии по 30 повторения

Нема да си кривим душата - програмата я гледах точно в bb-team.
Та сега за какво става дума - от октомври почвам програма за маса и още от рано искам да си я подготвя. Тая ми харесва с няколко малки исключения ама има и едно голямо - ЗАЩО НЕ СЕ ТРЕНИРА СРЕДНОТО РАМО???
НАЛИ ИМЕННО ШИРОЧИНАТА ИЛИ КАКТО се казва X ИЛИ  V ФОРМАТА СЕ ДАВА ОТ СРЕДНОТО РАМО в горната част на тялото.

Имам и въпрос - какво ще се получи ако комбинирам краката със средно рамо? Правил съм го веднъж два пъти и има ефект, много разширява гръдния кош амане съм го комбинирал с такава програма?
Ако някой го е миксвал да пише.
И още нещо - необходимо ли е да се правят чак по осем повторения???
Шест не са ли  достатъчни?
Има много мнения и май повечето са за 6 повторения...
Ако някой може да каже от собствен опит с коя бройка повторения е постигнал по голям растеж да го каже : )
За да избегна въпросите от колко време се занимавам
във фитнеса влязох на 14 за пръв път
от три години се занимавам усилено и си личи ; ))))))))))
много ще се радвам хора от екипа на бб-теам като профита да се изкажат че ми писна от разбирачи с по един месец стаж/младите колеги да не се обиждат/

JI

05.09.06
11:26
#1

в раменните преси средното рамо влиза яко а и в повдигането на дъбели отпред при негативната част пак влиза средното рамо .

05.09.06
11:32
#2

Смени повдиганията напред със странични разтваряния и си готов. Предното рамо и без това е претоварено от лежанките и другите бутащи движения (които според моето мнение са доста в тази програма), включително и раменните преси, не ти трябва да го товариш допълнително.

FIREBLADE

05.09.06
14:50
#3

тренирай рамото в отделен ден.при мен най-добър резултат дава с повече повторения-10-12.

Аз за рамо под 10 повторения не правя. Помпай го повече. Лесно може да  го вмъкнеш някъде.

Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1