Объркване и малко помощ

Здравейте,

тренирам от приблизително 2 години, но по начина, който вие наричате “хаотична тренировка”. Имам много запалени приятели и покрай тях доста често съм в залата, обаче го правих повече за тонус, отколкото със сериозна цел. Досега. Реших, че щом така и така посещавам фитнеса поне 3 пъти седмично, е по-добре да имам някаква цел пред себе си. И тук дойде трудния момент - прекарах цяло лято в експериментиране. Има резултат, и то видим, но нищо не ни пречи да искаме по-голяма ефективност, нали? Та започнах да се ровя в разни интернет сайтове (като Вашия), набавих си няколко български списания, допитах се до инструктори или до дългогодишни билдери и изпаднах в недоумение: абсолютно всеки препоръчва различни неща! Едно чета тук, друго като отворя списанията, съвсем различно като питам някой от трениращите или инструкторите. В крайна сметка прегледах и форума и ми се стори, че тук има хора, които разбират това, което пишат. Е, ще се радвам да получа вашето мнение:

Ръст: 185см.
Тегло: ~82кг.
Години: 18.

Искам да поясня, че преди 16-годишна възраст тренирах плуване, а след това се започнах да се занимавам сериозно с кик-бокс. Имам добра спортна подготовка (включително и във фитнеса) и тялото ми издържа на доста тежки тренировки (е, поне лятото издържа :lol: ).

Цели:
1) качване на 4-5 килограма, максимум!
2) изчистване (особено на корема) и орелефяване.

Искам да отбележа, че няма да приемам нищо освен храна. Никакви добавки, суплементи или там както се наричат, да не говорим за сериозни “химии”. Не ме питайте защо и не ме убеждавайте, въпрос на...принципи. НЕ искам бързи и много забележими резултати, търся по-скоро атлетично и хармонично тяло, а не гърди като ковашки мехове и бицепси, които късат тениски (нищо против тях, просто имам други идеали).

Какво правя в момента:
Всяка сутрин тичам по стръмни стълби (към 400 метра). Качвам се на бягане, слизам ходом. Повтарям 4-5 пъти. Смазващо е, гарантирам ви! Пък и “вкаменява” бедрата и ми дава издръжливостта, нужна за спорта, който практикувам.

Тренирам у нас. 6х20 лицеви, 6х30 коремни и няколко други упражнения, по-скоро за разгряване на тялото.

Тренирам в залата. 3 или 4 пъти в седмицата, но както казах, доста “хаотично”. Сменям често програми, експериментирам, а понякога просто влизам без идея и хващам първия попаднал уред.

Е, ще се радвам да ми предложите някаква по-стабилна тренировъчна програма. 3 или 4 пъти седмично да тренирам? Да разделям ли тренировките на мускулни групи, и ако да - как точно? Повече повторения с по-малка тежест или по-малко с голяма тежест? Чета за пирамиди, дроп серии, супесерии, форсирани серии и се чеша тъпо - има ли файда от тези неща и конкретно в моя случай? Колко пъти да се храня и приблизително какво количество мазнини/въглехидрати/протеини да приемам? Въобще всичко, което можете да ми предложите, ще ми бъде от полза. Имайте предвид, че от 15 почвам отново тренировките по кик-бокс (лятото почивахме) - 3 пъти седмично, доста натоварващи.

Нямаше да питам, ако не бях затрупан с противоречива информация, която трудно отсявам.

Благодаря предварително,

Genesis