Твърде много упражнения ли правя??

SC

11.09.06
21:18

Здравейте!Искам да попитам дали правя много упражнения за гърди?правя около 7-8 упражнения :oops:  ,но така чувствам повече натоварване и затова правя толкова!Целта ми е да ги оформя!Тренирам ги 1 път в седмицата кажи речи!
Благодаря ви!

Супер много са приятел. Прави по 4 като правиш повече повторения щом искаш да ги оформиш. Това, че така ти се натоварват повече не значи, че така е по - добре. Мускула расте докато почива.

11.09.06
22:27
#2

И аз така правех отначоло, редуцирай ги до 4, така ще се почувстваш по-добре и даже ще увеличиш тежестите

11.09.06
23:53
#3

Ако правеше по нормален брой серии нямаше да питаш защо не върви
Просто това дето правиш е адси ламерско, аз имам стаж 16 години и повече от 4-5 не правя, прави си сметката

SC

12.09.06
00:14
#4

Кой е казал че невърви????Аз не искам кой знай колко големи гърди-искам да ги оформя(имам мазнинки малко)!!досега правя толкова защото чувствам по голямо натоварване!
Ламерски ми бил въпроса-представи си нямам стаж колкото тебе,а тренирам едва 1-2 месеца и затова питам!!!!
благодаря за отговорите иначе :)  ще гледам да понамаля значително,ако мога защото се пак съм свикнал с повечко :oops:

FZ

12.09.06
11:18
#5

[quote author=“Schwarzeneger”]Кой е казал че невърви????Аз не искам кой знай колко големи гърди-искам да ги оформя(имам мазнинки малко)!!досега правя толкова защото чувствам по голямо натоварване!
Ламерски ми бил въпроса-представи си нямам стаж колкото тебе,а тренирам едва 1-2 месеца и затова питам!!!!
благодаря за отговорите иначе :)  ще гледам да понамаля значително,ако мога защото се пак съм свикнал с повечко :oops:

Приятел , намали малко упражненията  .  :P

12.09.06
20:10
#6

Намали ги поне на 4-5,но същевременно увеличи интензивността.

12.09.06
23:05
#7

[quote author=“Schwarzeneger”]Кой е казал че невърви????Аз не искам кой знай колко големи гърди-искам да ги оформя(имам мазнинки малко)!!досега правя толкова защото чувствам по голямо натоварване!
Ламерски ми бил въпроса-представи си нямам стаж колкото тебе,а тренирам едва 1-2 месеца и затова питам!!!!
благодаря за отговорите иначе :)  ще гледам да понамаля значително,ако мога защото се пак съм свикнал с повечко :oops:

Ще те видя след година как ще ти върви, може би за да стреснеш гърдите ще правиш вече по 14 упражнения а ?
Това твоето се казва късмет (вървеж) на начинаещия, нищо лично , просто ти показвам правилния път
Вземи си седмица две почивка да се въстановят от тоя стрес нервната система и мускулите, и почни по нормален брой серии

lex cazinsky

13.09.06
07:56
#8

[quote author=“ASTOR”]
Вземи си седмица две почивка да се въстановят от тоя стрес нервната система и мускулите, и почни по нормален брой серии

и това по принцип го прави на всеки 3 месеца , че и по-малко , когато почустваш застой. 8 упражнения един път в седмицата - предполагам с еднакви серии и повторения ... ми кво да ти кажа  :arrow:  :roll:

13.09.06
23:02
#9

[quote author=“lex cazinsky”][quote author=“ASTOR”]
Вземи си седмица две почивка да се въстановят от тоя стрес нервната система и мускулите, и почни по нормален брой серии

и това по принцип го прави на всеки 3 месеца , че и по-малко , когато почустваш застой. 8 упражнения един път в седмицата - предполагам с еднакви серии и повторения ... ми кво да ти кажа  :arrow:  :roll:

Абсолютно.
Винаги правя почивки през 3-4 месеца

13.09.06
23:12
#10

[quote author=“ASTOR”][quote author=“lex cazinsky”][quote author=“ASTOR”]
Вземи си седмица две почивка да се въстановят от тоя стрес нервната система и мускулите, и почни по нормален брой серии

и това по принцип го прави на всеки 3 месеца , че и по-малко , когато почустваш застой. 8 упражнения един път в седмицата - предполагам с еднакви серии и повторения ... ми кво да ти кажа  :arrow:  :roll:

Абсолютно.
Винаги правя почивки през 3-4 месеца

и кат се разболея вече не вдигам шот имам лоши спомени  :D

14.09.06
08:06
#11

[quote author=“Schwarzeneger”]Кой е казал че невърви????Аз не искам кой знай колко големи гърди-искам да ги оформя(имам мазнинки малко)!!досега правя толкова защото чувствам по голямо натоварване!
Ламерски ми бил въпроса-представи си нямам стаж колкото тебе,а тренирам едва 1-2 месеца и затова питам!!!!
благодаря за отговорите иначе :)  ще гледам да понамаля значително,ако мога защото се пак съм свикнал с повечко :oops:

само да кажа ( нищо лично ) ти като правиш по 8 упражнения .. не виждам с тоя стаж как да спазваш някаква стриктна техника на всички .. а дори да е така , като направиш качествено 3-4 упражнение гърдитети само ще ти кажат , че са готови .. това е напълно излижно ..даже има хора които правят по 2 упражнение , но говорим за стриктна техника и големие тежести и жънат успехии..
в началото няма смисал да се изсилваш с много упражнение , но това не означава да не експериментираш с различни методики за да  откриеш коя ще е най-добра за теб
по-здрави

SC

20.09.06
00:34
#12

Само кажете кои упр. са излишни най много и тях да махна теи като искам оформяне а не кой знай ква маса(щот сам едричък и иам мазнинки малко)!Правих дося(моля без коментар от типа колко са много-знам-просто моля да кажете кои да премахна с лекота):1лежанка от  лег 2лежанка полулег 3 лежнка обратен лег(теи като иам мазннки отдолната част)
4 повдигане на дъмбел от полулег 5 флайс 6пек-дек 7кросоувър

20.09.06
10:42
#13

Моят съвет е да оставиш само изтласкването от полулег с щанга и флайса и да добавиш кофички. Или вместо тях пек-дек да оставиш. Така ще ти станат три. Тренирай по-интензивно и ще видиш, че няма никаква нужда от толкова много упражнения. Казвам ти го от личен опит.

21.09.06
00:06
#14

Остави си Лега като първо упражнение и го направи с по-висока тежест (по-малко повторения) примерно 4серии х 6 повторения с увеличаване на тежестта. Това е за да натовариш бързите влакна и да качваш работните тежести (сигурен съм, че те не са колкото е личното ти тегло, нали? - а трябва!)
За второ прави на наклонената лежанка - или с лост или дъмбел преса примерно 4 серии х 10 повторения, пак с увеличаване на тежестта.
Е, време е за горене. Както сам си забелязал мастните депа са в долния край на гръдния мускул => за долни гърди ще трябва да работиш с малка тежест и голям брой повторения. Препоръчвам ти обратния лег - направи 4 серии х 15 повторения с еднаква тежест. Не се изхвърляй с тежестта! Важна е бройката, а не колко диска си сложил на щангата!
Ако са ти останали сили - направи 3 (4) серии водоравен флайс пак на една тежест и пак по 15 повторения. Това ще ти помогне да оформиш гърдите и от вътре.

Посочените 4 упражнения товарят мускула централно, горе , долу и отвътре, при това работят белите, междинните и червените мускулни влакна.

Не би било зле да обърнеш внимание на хранителния си режим. Ако нямаш такъв - занчи е време да си направиш!

Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1