За моята програмка ^^

ГЪРДИ
1.Изтласкване на 6танга от лег 4(серии) по 8 повторения
2.Изтласкване на 6танга от наклон 3:8
3.Изтласкване на гири 3:8
4.Уреда за гърди(кадето рацете са настрани и присвивам уреда с двете ръце към главата) 3:8ю

БИЦЕПС
1.Концентрирано сгъване на гири 4:8
2.Последователно сгъване на гири от стоеж 4:8
3.Крива 6танга 3:6
4.Скотово сгъване с 6танга 3:8

ГРЪБ
1.Изтегляне на скрипец зад гръб 4:8
2.Гребане със скрипец 4:8
3.Уред за гръб(придърпване на уреда към гърдите с тесен захват, като съм седнал ) 3:8
4.Уред за гръб(придърпване на уреда към гърдите с 6ирок захват , като съм седнал ) 3:7ю

ТРИЦЕПС
1.Разгъване на скрипец с 2 ръце захват 4:8
2.Разгъване с гира с две ръзе 4:10
3.Изтласкване от лег с тесен захват 3:6

Моля да се искажете с вашите критики и препораки . БЛАГОДАРЯ ВИ предварително  :D :D :D !
Значи на 16г. съм 185см 78кг , тренирал съм 4 месеца , но когато доиде лятото спрях за почивка и сега започвам отново.Смятам 2-3 седмици да влзна във форма и след това да почна тази програмка

Абе хора научете се като питате нещо да оставяте данни, аз да не съм Кашпировски за да ви отгатвам стажа , годините и другите неща

Не виждам рамо и крака. Упражнения за бицепс са много. Нека са 3 по 3 серии.

За крака не се нуждая защото са ми оформени , а и доста често бягам и спортувам , а пък за рамо ще правя такива упражнения каквито прави приятелят ми с , които ходя на фитнес и не съм много наясно да ги обесня във форума  :)