17.09.06
18:24
Трябва ми четири дневен сплит при който най-усилено да растат гърдите и рацете.
Програмата по която тренирах до сега е:
Понеделник - Гръб, Трицепс
Вторник - Рамо, Корем, Предмишница
Сряда - Почивка
Четвъртък - Гърди, Бицепс
Петък - Почивка
Събота - Трапец, Крака
Темата беше редактирана от Тихомир Велев на 17.04.11 20:52.
17.09.06
18:27
#1
Кажи си данните и малко информация. Така на сляпо нищо няма да стане.
17.09.06
18:30
#2
Висок съм 174 см. тежа 62-63кг. от Април 2006 тренирам ...
17.09.06
18:33
#3
За гърдите - прави повече упражнения с дъмбели отколкото с щанги. Те повече развиват мускула. Ръцете - или тренирай трицепс и бицепс в един ден или прави суперсерии(по - добрия вариант според мен). Как ще си ги нагодиш в сплита ти най - добре трябва да знаеш.
17.09.06
18:41
#4
Ами сега гърдите ги тренирам:
1.Изтласкване на щанга от лег
2.Изтласкване от полулег
3.Изтласкване на дъмбели от полулег
4.Cross-Over
Трицепс:
1.Изтласкване на щанга от лег с тесен хват
2.Френска преса
3.Разгъване на горен скрипец (с въже)
Като при разгъването на горен скрпец правя 2 изпомпващи серий
Бицепс:
1.Бицепсово сгъване с щанга
2.Скотово сгъване
3.Бицепсово сгъване с дъмбели
17.09.06
18:43
#5
Сменяш кросоувъра с кофички, 3то за бицепс с концентрирано. Трицепса ми харесва.
17.09.06
19:02
#6
Добре, благодаря :)
Имаме план за твоята по-добра спортна форма!
Научи повече