Я вижте тази програма

TU

18.09.06
19:57

1 ДЕН - гърди, бицепс
1. Полулег с дъмбели 5х10,8
2. От лег преси с дъмбели 4х10,8
3. Упражнение за долната част на гърдите на машина 3х12,10
4. Сгъване с дъмбел прав на смени 3х10
5. Скотово с дъмбели 3х8
6. Чукове с дъмбели от седеж на смени

2 ДЕН - гръб
1. Скрипец пред гърди широко 5х10,8
2. Хамър “голям” отгоре 4х8
3. Скрипец отдолу дясно 3х8
4. Хиперекстензии 3х15
5. Повдигане на раменете с дъмбели за трапец 4х10

4 ДЕН - рамо, трицепс
1. Преси от седеж с щанга 4х10,6
2. Машина за средната част на рамото 4х10
3.”Въртолет” на скрипец 3х8
4. Френско с Z щанга 4х10,8
5. Скрипец натиск 3х10
6. Помпички 2 до отказ

5 ДЕН - крака
1. Клек с щанга 4х10,6
2. Лег преса 3х10,6
3. Екстензии 3х15
4. Кърл сгъване с 2 крака 4х15 - това какво е?
5. Поединично сгъване 3х8,10
6. Повдигане на пръсти 4 до отказ

181см 80кг - 1 година стаж

На мен лично не ми харесва. Гърдите са ти по 4-5 серии а гърба по 3. Някои упражнения са твърде много.

diavolo_vam

19.09.06
00:09
#2

Според мен програмата не е лоша, но трицепса е по-голям мускул от бицепса, а аз така като гледам ги натоварваш почти еднакво, но ти си знаеш. На мен лично повече ми допада да тренирам гърдите с трицепс :wink:

SOYER

19.09.06
08:56
#3

Според мен програмата е тъпа!!! За цял ден ше тренираш крака и така си губиш тренировката!!! Тренирай Рамо Крака и Корем по-добре!!!  :lol:

19.09.06
09:57
#4

[quote author=“SOYER”]Според мен програмата е тъпа!!! За цял ден ше тренираш крака и така си губиш тренировката!!! Тренирай Рамо Крака и Корем по-добре!!!  :lol:

Да разбира се, тренировката на краката е загуба на време!
Айде мислете малко, преди да изръсите някоя глупост!

[quote author=“tuocs”]1 ДЕН - гърди, бицепс
1. Полулег с дъмбели 5х10,8
2. От лег преси с дъмбели 4х10,8 (с щанга)
3. Упражнение за долната част на гърдите на машина 3х12,10 (флайс или кофи)
4. Сгъване с дъмбел прав на смени 3х10
5. Скотово с дъмбели 3х8 или Чукове с дъмбели от седеж на смени

2 ДЕН - гръб
1. Скрипец пред гърди широко 5х10,8
2. Хамър “голям” отгоре 4х8 (гребане с щанга)
3. Скрипец отдолу дясно 3х8
4. Хиперекстензии 3х15 (мъртва тяга)
5. Повдигане на раменете с дъмбели за трапец 4х10

4 ДЕН - рамо, трицепс
1. Преси от седеж с щанга 4х10,6
2. Машина за средната част на рамото 4х10 (с дъмбели)
3.”Въртолет” на скрипец 3х8 (заменяш със задно рамо)
4. Френско с Z щанга 4х10,8
5. Скрипец натиск 3х10

5 ДЕН - крака
1. Клек с щанга 4х10,6
2. Лег преса 3х10,6
3. Екстензии 3х15
4. Кърл сгъване с 2 крака 4х15
6. Повдигане на пръсти 4 до отказ

 

Според мен е по - добре да направиш някои промени, както съм написал по - горе, защото много наблягаш на машините, особено за гръб. Вкрай повече свободни тежести. И намали работните серии до 3 на всяко упаржнение, няма смисъл от повече, ако тренираш тежко.
Също така, премести гърба да не е на следващият ден след бицепса.

TU

19.09.06
16:17
#5

И на мен неми харесва програмата. един инструктор ми я написа. Ще я пробвам да я видя ка ще ми се отрази и ако нем и хареса ще си напиша сам. Основната идея е МАСА - значи сериите ще ги намаля. Ще пробвам как ми влизат упражненията и дали има ефект.
Мерси на всички

TU

19.09.06
20:09
#6

Днес правих 4-тия ден. Да ви кажа добре ми се вижда. Яко вдигане става. Направих някой поправки
  1. Преси от седеж с щанга 4х10-10-8-6
  2. Машина за средната част на рамото 4х10 няколко тренировки ще го правя на машина да свикна после с дъмбели
  3.”Въртолет” с щанга
Чудя се да не вмъкна ли и 3-4 серии за задно рамо. Как мислите?
4. Изтласкване на щанга с тесен хват 4х8
5. Френско 4х8
6. Разгъване на горен скрипец 3 серии до отказ

Как ви се струва? Не съм много сигурен относно повторенията.

Loc_Dog

19.09.06
21:54
#7

а каде отива тренировката за корем? :shock:

TU

19.09.06
22:24
#8

Като видя в кой ден имам повече сили накрая ще сложа корем и предмишница

TU

21.09.06
14:28
#9

Тази подредба на дните как ви се струва

рамо, трицепс
гръб
почивка
крака
гърди
почивка
почивка

Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1