Въпрошчеее

Здравейте значи аз съм на 14години 173см висок 49 кг ръката ми отпусната е 27 стегната 30 тренирам от около 1 година сега ми казаха да ям по 6-7 пъти на ден за да може да по налея.Ще може ли да ми кажете някоя много ефикастна тренировка защото до сега тренирах понеделник сряда и питък но не всеки ден различни мусколи а всеки ден всички мусколи на веднаж сега ми трябва друга тренировка но да е много ефикастна МОЛЯ ?  :wink:

Като начало се научи да пишеш. Какво имаш предвид по ефикасна? Не трябва да бързаш. Почни с тренировка от сайта. Ти сам ще усетиш дали е ефикасна или не. Тия хаотични тренировки нямат смисъл.

14 години е твърде крехка възраст за усилени тренировки, понеже опорно-двигателният ти апарат не е укрепнал ( с една дума- растеж).
Би трябвало ,според дебелите книги, да тренираш с 40- 60 % от максималната си тежест.

Тренирай така:

1. ден - бицепс, гръб
2. ден - почивка
3. ден - трицепс, гърди
4. ден - почивка
5. ден - рамо, крака
6. ден - почивка
7. ден - почивка

Храни се така:

1. веднага след сън: закуска
2. до обяд хапни още веднъж
3. 13:00- 13:30 обяд 
4. към 5 отново
5. вечеря към 20:00
6. преди да легнеш може да пиеш половин литър прясно мляко

Като за начало и това ще има ефект за да се “налееш” ;)

[quote author=“builderbs”]Тренирай така:

1. ден - бицепс, гръб
2. ден - почивка
3. ден - трицепс, гърди
4. ден - почивка
5. ден - рамо, крака
6. ден - почивка
7. ден - почивка

Леко нереално ми се вижда да успее да направи гръб/гърди като преди това е направил бицепс/трицепс

То много хора могът да ти дадът ефикасна тренировка , но да ли за теб ще е ефикасна не се знае .
Ти сам трябва да откриеш кое  е доброто за теб , защото ако за един нещо е добро за друг може да не е  :wink:

[quote author=“x_3_mar”][quote author=“builderbs”]Тренирай така:

1. ден - бицепс, гръб
2. ден - почивка
3. ден - трицепс, гърди
4. ден - почивка
5. ден - рамо, крака
6. ден - почивка
7. ден - почивка

Да ги обърне обратно.  Аз понякога ги правя така, после ги сменям. Преди съм ги и редувал.

:lol:  ЗА ваще свидиние имам и гърди и гръб  :x

[quote author=“Breackk”]:lol:  ЗА ваще свидиние имам и гърди и гръб  :x

Всеки има гърди, гръб, задник и т.н.

Breackk пробвай му едно 3 дневно сплитче,яж по малко но често. НЕ ПИЙ ГАЗИРАНО!Предполагам на тоз ръст и тез кила нямаш мазно.Затова избирай-да си огромно и яко говедо (както повечето тук се излазяват) но с малко мазно или да си слаб ма яко нацепен.

Гърди , Бицепс , Корем - Понеделник
Гръб , Рамо - Сряда
Трицепс , Крака , Корем - Петък

                                                                                                                    Тази програма бива ли я ? Мисля да почвам по нея а колкото до яденето почнах от преди 2 седмици да ям по 6-7 пъти :) .

В сайта има достатъчно програми :!:  Аз от 7 месеца тренирам с програми от сайта  :!:

[quote author=“x_3_mar”][quote author=“builderbs”]Тренирай така:

1. ден - бицепс, гръб
2. ден - почивка
3. ден - трицепс, гърди
4. ден - почивка
5. ден - рамо, крака
6. ден - почивка
7. ден - почивка

И какво нереално виждаш, защото аз съм на мнение че програмата е перфектна!!!

[quote author=“diavolo_vam”]И какво нереално виждаш, защото аз съм на мнение че програмата е перфектна!!!

Еми като направиш трицепс и после почнеш гърди, мислиш ли че отказа в упражненията за гърди ще доиде в тях ? Защото аз мисля че много преди да са се уморили гърдите, трицепсите ще откажат. Същото е и бицепс и после гръб...

и има ли напредък я кажи :) ?

Еми има! За 7 месеца от 29 ръка, вече е 36

Хах.. брат ми, комбинират се голям и малък мускол (гърди-трицепс, гръб-бицепс). Първо прави гърдите и след тва трицепс. Първо прави гърбът след тва бицепс, какво неправилно видя..??

[quote author=“diavolo_vam”]Хах.. брат ми, комбинират се голям и малък мускол (гърди-трицепс, гръб-бицепс). Първо прави гърдите и след тва трицепс. Първо прави гърбът след тва бицепс, какво неправилно видя..??

Ем и аз тва се опитвам да го разясня още със първия си пост в тая тема ама кои да чете.... още повече пък и да мисли. А ти така както гледаш програмата му кое смяташ че не е редно?!?[quote author=“builderbs”]1. ден - бицепс, гръб
2. ден - почивка
3. ден - трицепс, гърди
4. ден - почивка
5. ден - рамо, крака
6. ден - почивка
7. ден - почивка

Ето и един жокер даже——> кои мускулни групи са първи по ред? Малките или големите?