как е???

Как ми е програмата???

първи ден - гърди, бицепс, корем

втори ден - почивка

трети ден - гръб, трицепс, трапец, предмишница

четвърти ден - почивка

пети ден - рамо, крака, корем

шести ден - почивка

седми ден - почивка

Програма за първи ден

повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения

повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения

повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения

флайс - 3 серии по 8 повторения

бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения

бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения

концентрично сгъване - 2 серии по 8 повторения

кoремни преси - 3 серии по 20 повторения

повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения

Програма за трети ден

гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения

набирания - 4 серии по 10 повторения

мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения

придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения

повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения

изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения

‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения

разгъване на скрипец - 2 серии по 8 повторения

сгъване за предмишница - 3 серии по 10-15 повторения

Програма за пети ден

раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения

раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения

повдигане на щанга пред гърди(хеликоптер) - 3 серии по 8 повторения

клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения

бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения

бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения

повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения

кoремни преси - 3 серии по 20 повторения

повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения

Програмата е от сайта. Добре е, че поне някой се е сетил да прочете преди да пита. Доколко е добра за теб не се знае, защото не казваш нищо за теб(възраст,стаж в залата,кг.,височина и т.н.).

Добра програмка като за начинаещ

Да стаа.

Защо има 2 упражнения за горната част на гърдите - с щанга и дъмбел. Няма ли да се натовари много? Вместо едното защо не сложиж за долна част.

Няма да се претовари. Упражненията с дъмбел за гърди специално целят да натовярят мускулите по дълбоко ако мога така да се изразя.

Аз лично тренирам сега по нея, а имам 7 месеца стаж и за сега съм много доволен  :wink: .Единствената разлика е, че правя с по 1 серия повече  :)