Програма - мнения ? ...

Shatter

19.09.06
20:55

1. Понеделник - Гърди, Корем
    /Гърди/
  1.1 Изтласкване на щанга от лег 4х8
  1.2 Изтласкване на щанга от полулег 4х8
  1.3 Изтласкване на дъмбели от полулег 4х8
  1.4 Кофички 3х8
    /Корем/
  1.5 Коремни преси -  4х30
  1.6 Повдигане на краката - 4х25,20

2. Вторник - Почивка

3. Сряда - Гръб
  3.1 Набирания - 4x8,6
  3.2 Гребане с щанга/чукчета - 4x10
  3.3 Гребане с дъмбел - 4x10
  3.4 Придърпване на долен скрипец - 3x10
  3.5 Трапецовидно повдигане на рамене - 4х10

4. Четвъртък - Ръце (Трицепс, Бицепс, Предмишница)
    /Трицепс/
  4.1 Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 4х8
  4.2 Френска преса - 3х8
  4.3 Разгъване на горен скрипец (с въже) - 3x10 + 1 изпомпваща
    /Бицепс/
  4.4 Бицепсово сгъване с щанга 4х8
  4.5 Скотово сгъване - 4х8
  4.6 Бицепсово сгъване с дъмбели - 4х8  
  4.7 Сгъване на китки с прав лост - 3х8

5. Петък - Почивка

6. Събота - Рамо, Крака, Корем
  /Рамо/
  6.1 Раменни преси - 3х8
  6.2 Повдигане на щанга до брадата –“вертолет” - 3х8
  6.3 Разтваряне на ръцете встрани - 3х8
  /Корем/
  6.4 Коремни преси -  4х30
  6.5 Повдигане на краката - 4х25,20
  /Крака/
  6.6 Бедрено разгъване - 4х15
  6.7 Бедрено сгъване - 4х15
  6.8 Лег-преса - 4х15,12
  6.9 Повдигане на пръсти от стоеж/седеж - 4х50

TU

19.09.06
21:12
#1

На мен ми допада

Loc_Dog

19.09.06
21:52
#2

Зависи от колко време тренираш и какво ядеш.Ако изпукаш 2 литра кола след тренировка  :twisted:  :shock:  :D

Ами допада ми програмата. С базови упражнения е. Може да свалиш сериите за гърди на 3 а тези за рамена да качиш на 4.

19.09.06
22:27
#4

Не ти знам стажа но според мен упражненията ти за гръб са много и има няква вероятност да претренираш.
Според мен количеството на упражненията и тяхното разпределение куца на програмата.

24.09.06
12:16
#5

за програмата мога да ти кажа 4е аз сам по подобна на тая и имам добри резълтати  :wink:

TU

24.09.06
13:03
#6

При краката задължително служи клек

TU

24.09.06
13:04
#7

[quote author=“boxerg”]Ами допада ми програмата. С базови упражнения е. Може да свалиш сериите за гърди на 3 а тези за рамена да качиш на 4.

Защо сериите при гърдите да ги сваля на 3 :?:

24.09.06
19:49
#8

[quote author=“Belov”]Не ти знам стажа но според мен упражненията ти за гръб са много и има няква вероятност да претренираш.
Според мен количеството на упражненията и тяхното разпределение куца на програмата.

4 упражнения за гръб +1 за трапец много ли ти се виждат ?

27.09.06
20:50
#9

[quote author=“djpetko”][quote author=“Belov”]Не ти знам стажа но според мен упражненията ти за гръб са много и има няква вероятност да претренираш.
Според мен количеството на упражненията и тяхното разпределение куца на програмата.

4 упражнения за гръб +1 за трапец много ли ти се виждат ?

Ми както съм написал не му знам стажа ,ако тренира от 1 месец ми се виждат много 4 упражнения за гръб.

Shatter

29.09.06
14:45
#10

От 7 месеца тренирам.
Относно упражниенията за гърба - мисля да сменя чукчетата със мечка ...

Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1