Програма - мнения ? ...

1. Понеделник - Гърди, Корем
    /Гърди/
  1.1 Изтласкване на щанга от лег 4х8
  1.2 Изтласкване на щанга от полулег 4х8
  1.3 Изтласкване на дъмбели от полулег 4х8
  1.4 Кофички 3х8
    /Корем/
  1.5 Коремни преси -  4х30
  1.6 Повдигане на краката - 4х25,20

2. Вторник - Почивка

3. Сряда - Гръб
  3.1 Набирания - 4x8,6
  3.2 Гребане с щанга/чукчета - 4x10
  3.3 Гребане с дъмбел - 4x10
  3.4 Придърпване на долен скрипец - 3x10
  3.5 Трапецовидно повдигане на рамене - 4х10

4. Четвъртък - Ръце (Трицепс, Бицепс, Предмишница)
    /Трицепс/
  4.1 Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 4х8
  4.2 Френска преса - 3х8
  4.3 Разгъване на горен скрипец (с въже) - 3x10 + 1 изпомпваща
    /Бицепс/
  4.4 Бицепсово сгъване с щанга 4х8
  4.5 Скотово сгъване - 4х8
  4.6 Бицепсово сгъване с дъмбели - 4х8  
  4.7 Сгъване на китки с прав лост - 3х8

5. Петък - Почивка

6. Събота - Рамо, Крака, Корем
  /Рамо/
  6.1 Раменни преси - 3х8
  6.2 Повдигане на щанга до брадата –“вертолет” - 3х8
  6.3 Разтваряне на ръцете встрани - 3х8
  /Корем/
  6.4 Коремни преси -  4х30
  6.5 Повдигане на краката - 4х25,20
  /Крака/
  6.6 Бедрено разгъване - 4х15
  6.7 Бедрено сгъване - 4х15
  6.8 Лег-преса - 4х15,12
  6.9 Повдигане на пръсти от стоеж/седеж - 4х50

На мен ми допада

Зависи от колко време тренираш и какво ядеш.Ако изпукаш 2 литра кола след тренировка  :twisted:  :shock:  :D

Ами допада ми програмата. С базови упражнения е. Може да свалиш сериите за гърди на 3 а тези за рамена да качиш на 4.

Не ти знам стажа но според мен упражненията ти за гръб са много и има няква вероятност да претренираш.
Според мен количеството на упражненията и тяхното разпределение куца на програмата.

за програмата мога да ти кажа 4е аз сам по подобна на тая и имам добри резълтати  :wink:

При краката задължително служи клек

Защо сериите при гърдите да ги сваля на 3 :?:

[quote author=“Belov”]Не ти знам стажа но според мен упражненията ти за гръб са много и има няква вероятност да претренираш.
Според мен количеството на упражненията и тяхното разпределение куца на програмата.

4 упражнения за гръб +1 за трапец много ли ти се виждат ?

[quote author=“djpetko”][quote author=“Belov”]Не ти знам стажа но според мен упражненията ти за гръб са много и има няква вероятност да претренираш.
Според мен количеството на упражненията и тяхното разпределение куца на програмата.

4 упражнения за гръб +1 за трапец много ли ти се виждат ?

Ми както съм написал не му знам стажа ,ако тренира от 1 месец ми се виждат много 4 упражнения за гръб.

От 7 месеца тренирам.
Относно упражниенията за гърба - мисля да сменя чукчетата със мечка ...