Програма мнение

ludiaBG

20.09.06
10:38

1 Ден Гръб трицепс
2 Ден Гарди бицепс
3 рамо

1 Ден
Гръб

Загрявка 2х10 набирания
4х10 Придарпване на вертикален скрипец пред гарди с широк хват
4х8-10 Гребане с дамбел
4х8-10 едно умражнение кадето лягаш на пеиката на мост и рацете ти са леко свити в лактите и с един дамбел ги движиш нагоре надолу (незнам как се казва умражнението)
4х8 Придарпване на долен скрипец

Трицепс
4х8 Лежанка тесен хват
4х8-10 Френско
4х8 Скрипец

2 Ден

4х10 Лежанка
4х8 Фалаис
4х8 Горна лежанка
4х8-6 Кофички

Бицепс
4х10-8 Бицепсово згъване с щанга
4х10 Скотово згъване
4х10 Концентрично згъване

3 Ден

Рамо
4х10-8 Раменни преси зад врат с щанга
4х10 Раменни преси с дамбели
4х8 разтваряне на рацете в страни и напред

Тренирам от 5 месеца, висок сам 170 и  тежа 70кг

Програмата е добра като за теб. Стига да разберем кое точно упражнение е това ” едно умражнение кадето лягаш на пеиката на мост и рацете ти са леко свити в лактите и с един дамбел ги движиш нагоре надолу”. За бицепс може да свалиш сериите на 3. Кофичките гледай да правиш по повечко.

20.09.06
17:19

[quote author=“boxerg”].... Стига да разберем кое точно упражнение е това ” едно умражнение кадето лягаш на пеиката на мост и рацете ти са леко свити в лактите и с един дамбел ги движиш нагоре надолу”......

Pull over май че е http://www.bb-team.org/exercise/000056.php, което не е ли за гърди.

RAWliFtinG

20.09.06
17:43

Да.
Pullover-а е за гърди

ludiaBG

20.09.06
19:25

Тва е упражнението
ама виж кво пише
Със свити ръце - Този тип се ползва повече при варианта с щанга. Лактите се свиват в 80-90 градусов ъгъл. Това дава възможност за използване на по-голяма тежест, но знайте, че за нея се изисква по-голяма предпазливост и внимание. Ако правите упражнението по този начин, ще натоварите и гръбните мускули. Когато го правите с повечко килограми, не е лошо да използвате и тренировъчен партньор, който да ви придържа за коленете, за да не се преобърнете. Обикновено при варианта със свити ръце се предпочита щангата. Използвайте крива щанга, за да не натоварвате излишно китките.

Мога ли да го включа това упражнение в програмата за гръб или да го махна

Sharp

21.09.06
06:36

Къде са ти краката?

ludiaBG

21.09.06
09:03

На земята са за ся неми се е случвало да се преобарна :)

21.09.06
11:57

На мен не ми харесва особено тази програма. Това, че не тренираш краката, е първата ти грешка. После, не разбирам нежеланието на повечето хора да тренират гърба, както си трябва-с гребане, набиране, тяга. Гребането с дъмбел е хубаво упражнение, но е повече оформящо. Също и за рамото-правиш раменни преси с щанга и дъмбел, няма много смисъл. По-добре сложи обратен флайс за задното рамо, вместо едните преси.
Истината е, че само базовите упражнения правят тялото силно и масивно, особено пък при начинаещите. А да не правиш крака е голяма грешка. Пропускаш половината си тяло. Да не говорим колко допринася клекът за общото покачване на силата и масата.

EL

21.09.06
13:30

Тази програма е адски тъпа!!! Не тренираш нито краката, нито корема. Представи си се след 6 месеца - яки гърди, яки ръце, як гръб, голямо шкембе и слаби крака.

ludiaBG

22.09.06
10:59

Аз корема си го тренирам у нас за тжа несам го писал  апак как предлагате да направя тренировката за гъб ако може някои да я напише

22.09.06
11:49

[quote author=“elfisha_np”]Тази програма е адски тъпа!!! Не тренираш нито краката, нито корема. Представи си се след 6 месеца - яки гърди, яки ръце, як гръб, голямо шкембе и слаби крака.

И без да правиш упр. за корем,можеш да си без шкембе...
Упражненията за корем са за коремните мускули...това дали ще имаш плочки зависи колко % мазнини си...

22.09.06
12:26

[quote author=“djpetko”][quote author=“elfisha_np”]Тази програма е адски тъпа!!! Не тренираш нито краката, нито корема. Представи си се след 6 месеца - яки гърди, яки ръце, як гръб, голямо шкембе и слаби крака.

И без да правиш упр. за корем,можеш да си без шкембе...
Упражненията за корем са за коремните мускули...това дали ще имаш плочки зависи колко % мазнини си...

Съвсем точно казано.

Програмата ти за гръб я направи така
1.Набиране 3хколкото можеш
2.Гребане с щанга 2-3х8-10
3. Мъртва тяга 2-3х8-10

ludiaBG

22.09.06
13:37

3 упражнения неса ли малко за гръб ?

FIREBLADE

22.09.06
17:14

е как тягата последна?! тягата първа я сложи или след набирането ма не последна. тези три упражнения+мечка са ЕДИНСТВЕНИТЕ за гърба всички други са ташаци

22.09.06
17:20

[quote author=“FIREBLADE”]е как тягата последна?! тягата първа я сложи или след набирането ма не последна. тези три упражнения+мечка са ЕДИНСТВЕНИТЕ за гърба всички други са ташаци

а защо да не е последна ?

FIREBLADE

22.09.06
17:30

щото е упражнението което се игаре най-тежко

22.09.06
17:35

[quote author=“FIREBLADE”]щото е упражнението което се игаре най-тежко

Е точно заради тва е хубаво да е последна, хем малко да си се умморил, да паднат работните тежести да не се контузиш  :lol:  Пък и аз като правя тяга после никои нищо не може да ме накара да правя! Камо ли набиране + гребане = мисията невъзможна

22.09.06
21:29

[quote author=“RAWliFtinG”]Да.
Pullover-а е за гърди

Пул-овера няма общо с гърдите натоварването е мускулите между ребрата което води до разширяване гръдния кош .

ludiaBG

22.09.06
22:15

да ама натоварва и гърба

24.09.06
11:46

Тягата може да е последна, може и да е преди гребането, въпрос на личен избор. Преди, дълго време правех тягата като второ упражнение, сега ми е трето/последно/ за гръб. Трябва да се върти от време на време, да има разнообразие и от там стрес върху мускулите.
Що се отнася до това, дали 3 упражнения за гръб са малко, то мисля, че ако правиш ТЕЗИ три както трябва, ще са предостатъчно. Набиране-за ширина на гърба, гребане за горната част и тяга-за долната.

03.10.06
23:47

[quote author=“x_3_mar”][quote author=“FIREBLADE”]е как тягата последна?! тягата първа я сложи или след набирането ма не последна. тези три упражнения+мечка са ЕДИНСТВЕНИТЕ за гърба всички други са ташаци а защо да не е последна ?

А защо да са ташаци ?

04.10.06
10:57

[quote author=“chingishan”]А защо да са ташаци ?

Може би е уролог  :lol:

Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1