тренировъчен цикъл

тренирам всяка мускулна група 1 път  на седмица
на мен мисе струва малко
стажът ми е към година (във фитнеса)
в началото тренирах по 6 пъти в седмица (всяка група) с приблизително 50-60% от мах. усилие
последните 3 месеца бях на 3 пъти в седмицата (всяка група) с 60-70% от мах. усилие
от тази седмица съм всяка мускулна група 1 път  на седмица и искам маса
какво ще препоръчате

Не е малко. Бих препоръчал тренировка от по 8 - 10 повторения в по 3 серии за гърди, бицепс и трицепс и по 4 серии за гръб, крака, рамена и корем.

[quote author=“RossenVlad”]тренирам всяка мускулна група 1 път  на седмица
на мен мисе струва малко

Тренираи тогава всяка мускулна група 1 път на 6 дни или на 5

Така трябва. И аз тренирам 1 мускулна група по 1 на седмица

Препоръчвам ти да тренираш всяка мускулна група веднъж на седмица. Това 3 пъти ми се струва доста.

Сложи си допълнителна лека тренировка. На 50-60%. Тя е възстановителна и хем ще те “помпа”, хем ще ти помага да се възстановиш от тежката тренировка.
Всъщност се надявам, че като си свел до 1 път седмично тренировката за мускулна група си увеличил натоварването?!?
Идеята на по-редките тренировки е именно да са по-тежки (микротравматизъм и от там мускулен растеж).
Та като се размажеш от тренировка и минат 3 дни примерно, а мускула те боли, а пък ти се тренира - тогава правиш тази лека тренировка.

Вариант “Б”:
Правиш само “тежки” тренировки, но си определяш оптималното време за възстановяване, а то обикновено не е кратно на 7. :lol: