Хранителен режим

RA

21.09.06
14:19

Някаде из форума видях тази хранителна програма:

закуска(7 часа):
4 цели разбъркани яйца с извара
1 голяма купа овесени ядки(около 100 гр) с две супени лъжици кавява захар
1 голям банан
250 мл. плодов сок

предобедна закуска(10 часа)
протеинов шейк смесен с един голям банан и 250мл соево мляко

обед(13 часа)
1 брой големи пилешки гърди на скара или варени
1 голям варен картоф
зелена салата
140мл плодов сок или плодове
250 мл. вода

следобедна закуска(15 часа)
протеинов шейк смесен с един голям банан и 250мл соево мляко

хранене след тренировка(18 часа)
150 гр. риба на скара
1 голяма купа ориз
зелена салата
250мл вода или плодов сок

вечерна закуска(19:30 часа)
протеинов шейк с 150 мл плодов сок и и 250 мл соево мляко

вечеря(21:30)
1 бр. големи пилешки гърди на скара или варени
зелена салата
250 мл вода или плодов сок

Исам да питам става ли за мене. Аз съм на 14год. 59кг. 166см. Тренирам от скоро.

HI

21.09.06
14:44

Не е зле,но след тренировка храненето не е добро.По-добре и тогава да е протеинов шеик,но освен  банана може да вземеш малко захар,филия бял хляб или ябълка както правя аз.

RA

21.09.06
15:59

Ок мерси. А мога ли да съчетая този хранителен режим с този трдневен сплит:

# първи ден - тренировка

# втори ден - почивка

# трети ден - тренировка

# четвърти ден - почивка

# пети ден - тренировка

# шести ден - почивка

# седми ден - почивка

Програма за изпълнение в първи, трети и пети ден


# повдигане на щанга от лег - 3 серии по 10 повторения

# избутване на дъмбели от полулег - 3 серии по 10 повторения

# придърпване на вертикален скрипец - 3 серии 10 повторения

# придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии 10 повторения

# раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения

# трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 10 повторения

# бицепсово сгъване с щанга - 3 серии 10 повторения

# бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения

# бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения

# повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения

# кoремни преси - 3 серии по 20 повторения

# повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения

HI

21.09.06
17:38

А тва мислиш да го правиш всяка тренировка ли?Няма голям смисъл дори за начинаещ.Ако сега започваш прави по 1 упражнение по 3 серий по 15п за всяка мускулна група.По усновните.Въпреки че аз минах без това.Тогава не знаех :D Но това не го прави много време....най-много месец!

EL

21.09.06
22:17

Няма смисъл от захарта  :!:

21.09.06
23:31

А дали ще побереш всичко ?

RA

22.09.06
11:55

А дали ще побереш всичко ?

Ами не знам затова питам дали ще стане за мене.

22.09.06
16:38

[quote author=“Rat”]

А дали ще побереш всичко ?

Ами не знам затова питам дали ще стане за мене.

Пробвай  :wink:

Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1